Vitamin D Rich Foods Top Food list : हमे पुरे दिन में 1000 यूनिट विटामिन D की जरूरत होती है, विटामिन D एक ऐसा न्यूट्रेशन है जो हमारे शरीर में नहीं बनता है, इसे बाहर की चीजों से यानिकि खाने पीने की चीजों से लेना पड़ता है |
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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Vitamin D Rich Foods Top Food list : विटामिन D हमे क्यों चाहिए :-
- विटामिन D हमारे Immunity System को बढ़ाता है |
- हार्मोन को नियंत्रित करता है |
- मांसपेशियों को सख्त होने से रोकता है व् दर्द को दूर करता है |
- हड्डियों को मजबूत बनाता है |
- हमारे शरीर में पत्थरी बनने से रोकता है |
विटामिन D की कमी के कारण :-
- जो लोग मोटे है व् भार ज्यादा होता है उन लोगो में विटामिन D की कमी हो जाती है |
- जो लोग काफी समय से लिवर व् किडनी की बीमारी को झेल रहे है |
- हड्डिया कमजोर होने के कारण |
- अत्यधिक धुएं के कारण |
- जो लोग ज्यादातर घर के अंदर रहते है अपने शरीर को धुप नहीं लगाते है |
- बहुत ज्यादा दवाई खाने के कारण |
- जिन लोगों को थायरॉइड की समस्या बहुत लम्बे समय से है उसके कारण |
विटामिन D की कमी के लक्षण :-
- विटामिन D की कमी होने से घुटनों के नीचे टिबिया वोनस में दर्द रहता है |
- मसल दर्द होना |
- हड्डियों में दर्द रहना |
- बाल झड़ना |
- चेहरे पर दाग-धब्बे होना |
- हाई BP एकदम से बढ़ जाना |
- पाचन तंत्र खराब रहना |
- बिना काम करें ही अत्यधिक पसीना आना |
विटामिन D की कमी से होने वाले रोग :-
- विटामिन D की कमी होने पर हड्डिया जल्दी टूटने लगती है |
- शरीर में कमजोरी |
- महिलाओ में विटामिन D की कमी होने पर बांझपन रह जाती है |
- दिमाग कमजोर होने लगता है |
- हार्ट की समस्या हो जाती है |
Vitamin D Rich Foods Top Food list : विटामिन D की पूर्ति का ईलाज :-
- विटामिन D की पूर्ति का एक मुख्य स्त्रोत सूर्य की धुप है ये आपने सुबह 7 बजे से लेकर 9 बजे तक धुप लेनी है इस समय वाली धुप लाल रंग की होती है ये आपने पतले कपड़े पहनकर ही लेनी है |
- मशरूम खाएं |
- सूरज मुखी के बीज,बादाम खाएं |
- गाजर खाएं ज्यूस पीएं |
- दूध पीजिएगा |
- संतरे का ज्यूस पीजिये |
- सोया, प्रोटीन वाली चीजें खाएं |
- अंडे का पीला भाग खाएं |
- ओटमील खाएं |
ये थी जानकारी विटामिन D की कमी को पूरा करने की |
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