How to Increase Good cholesterol : हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते है।एक होता है लौ डेंसिटी लिपो प्रोटीन और दूसरा होता है,हाई डेंसिटी लिपो प्रोटीन|
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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How to Increase Good cholesterol : LDL/Low Density Lipo Protein:-
- अक्सर LDC यानि लौ डेंसिटी लिपो प्रोटीन को बुरा कोलेस्ट्रॉल कहते है। ये LDC कोलेस्ट्रॉल को लिवर से कोशिकाओं में ले जाता है। ये कोलेस्ट्रॉल हमारी कोशकाओं में जम जाता है और वहां ब्लॉकेज पैदा कर देता है। यानि खून के प्रवाह को रोक देता है। अगर इसकी मात्रा शरीर में ज्यादा हो जाए तो ये स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है। LDC की मात्रा शरीर में करीब 70% होती है। यह क्रोनरी, हार्टडिसेस और स्टॉक का सबसे बड़ा कारण बनती है|
HDL/High Density Lipo Protein:-
- दूसरा है HDL, यानि हाई डेंसिटी लिपो प्रोटीन| यह कोलेस्ट्रॉल को कोशिकाओं से वापस लिवर में लेकर जाता है। वहां पर कोलेस्ट्रॉल टूट कर शरीर से बाहर हो जाता है। HDL का काम है हमारी कोशिकाओं से कोलेस्ट्रॉल को बाहर करना| LDL का काम है हमारी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल में जमा करना|
कोलेस्ट्रॉल का कार्य:-
- हमारे शरीर में मौजूद कोशकाओ की बाहरी परत को बनाए रखने के लिए कोलेस्ट्रॉल का हमारे शरीर में होना बहुत जरूरी है। आपको शायद लगता होगा की सूरज की किरणों से हमें विटामिन डी मिलता है। जबकि ऐसा नहीं है, कोलेस्ट्रॉल ही सूरज की किरणों को विटामिन डी में बदलकर हमें देता है।इसके अलावा जितना भी हम फेट हम खाते है। उनमे से विटामिन और मिनरल्स हमें कोलेस्ट्रॉल के माध्यम से ही मिलते है|
How to Increase Good cholesterol : कोलेस्ट्रॉल को कैसे कंट्रोल करें:-
- गर्म डाइट खाने से शरीर में LDL की मात्रा बढ़ जाती है। लेकिन हम गलत खाना छोड़कर सही खाना शुरू कर दे तो HDL की मात्रा बढ़ जाएगी|
- सबसे पहले आप सुबह उठकर गर्म पानी पिएं, गर्म पानी न केवल हमारे शरीर से टॉक्सिन्स को दूर करता है| बल्कि LDL को भी शरीर से बाहर करता है|
- इसके अलावा डालडा और रिफाइंड खाना बिलकुल बंद कर दीजिए|
इलाज:-
- अगर आप अपने शरीर में सही मात्रा में कोलेस्ट्रॉल चाहते है तो आप चाय का सहारा ले सकते है।
- लेकिन यहां ब्लैक टी की बात नहीं हो रही बल्कि ग्रीन टी की बात हो रही है।
- ग्रीन टी आप दिन में दो बार पीजिए, ये LDL को शरीर से बाहर करती है|
- ओट्स खाना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।
- आप तीन -चार हफ्ते लगातार ओट्स खाएं|
- कम से कम एक महीने के लिए ऐसा करने से LDL शरीर से बाहर हो जायेगा और HDL कन्ट्रोल हो जायेगा|
- कोलेस्ट्रॉल को कन्ट्रोल करने के लिए नाशपत्ती खाना बहुत फायदेमंद है।
- नाशपाती में बैकपिन की मात्रा अच्छी होती है। जो की बेड कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर करने का काम करती है|
- इसके अलावा केला, संतरा और सेब खाना बहुत फायदेमंद है|
- प्रतिदिन एक आंवला खाना LDL को शरीर से बाहर करने का बहुत ही अच्छा और सस्ता साधन है।
- अगर आप आंवला नहीं खाना चाहते तो एक चमच आंवला पाउडर ले लीजिए|
- आप एक आंवले का मुरब्बा ले सकते है।
- एक आंवले का अचार ले सकते है, या एक आंवले का ज्यूस ले सकते है।चाहे किसी भी तरीके से आप आंवला खाइये|
- प्याज शरीर से LDL को बाहर करता है।
- आप एक चमच प्याज का रस लेकर उसमे एक चमच शहद को मिलाकर ले लीजिए|
- इसके अलावा आप रोज संतरे का ज्यूस पिएं ये विटामिन सी का बहुत अच्छा साधन है |
- जो की बेड कोलेस्ट्रॉल को घटता है।
- आप दिन में दो गिलास संतरे का ज्यूस पिएं|
कौनसी चीजे नहीं खानी:-
- आपने रिफाइंड ऑयल और डालडा घी नहीं खाना|
- किसी भी तरह का मीट नहीं खाना रेड मीट नहीं खाना|
- फुल क्रीम वाला दूध नहीं पीना,कुकीज नहीं खाने |
- पैकेट बंद चीजे नहीं खानी|
- मैदे वाली चीजे आपने नहीं खानी|
ये थी बहुत ही ख़ास जानकारी जिसके द्वारा हमारी कोशिकाओं में से कोलेस्ट्रॉल को बाहर किया जा सकता है|
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दिव्या शर्मा
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