हड्डियों को मजबूत करने के 4 तरीके | 4 ways to strengthen bones in Hindi

4 ways to strengthen bones
4 ways to strengthen bones

दोस्तों हम आपको हड्डियों को मजबूत करने के 4 तरीके (4 ways to strengthen bones) बताएंगे | जिससे हड्डियां हद से भी ज्यादा मजबूत होंगी | यह नुस्खा नया केवल बड़ों के लिए बल्कि बच्चों के लिए बुजुर्गों के लिए सब लोगों के लिए काफी फायदेमंद है | कई बार ऐसा होता है हमारी हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो जाती है, हड्डियों खोखली पड़ने लगती है, हड्डियां बहुत जल्दी टूटने लगती है, हमारी हड्डियों को रोजाना 1500 यूनिट कैल्शियम की जरूरत होती है |

कई लोगों के अंदर यह जरूरत पूरी ही नहीं हो पाती और घुटनों में दर्द होना, हड्डियों में दर्द होना, घुटनों से कट कट की आवाज आना यह समस्या हो जाती है | तो आज हम सिर्फ आपको चार ऐसे जबरदस्त तरीके बताएंगे जिनसे आप अपनी हड्डियों से संबंधित किसी भी तरह की कमजोरी, हड्डियों की कमजोरी, कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं |

(और पढ़ें – कैल्शियम की कमी को पूरा करने का घरेलू इलाज)

इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |

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1. मुठी बंद करने से हड्डिया मजबूत – Fist closing strengthens bones

आप दिन में तीन से चार बार पांच 5 मिनट के लिए अपने दोनों हाथों की मुठियों को कस के बंद करना है और उसे 5 मिनट के लिए ऐसे ही रखना है | जब आप अपनी मुट्ठी को बंद करेंगे तो अंगूठे बाहर की तरफ होनी चाहिए तब कैल्शियम हमारे शरीर में नेचुरल तरीके से पैदा होता है | यह बहुत ही सामान्य एक्सरसाइज है ऐसा आपने सिर्फ 5 मिनट के लिए दिन में 3 बार करना है |

2. जमीन के अंदर उगने वाले आहार से हड्डिया मजबूत – Underground diet strengthens bones

जमीन के अंदर उगने वाली जितनी भी सब्जियां है, जितने भी फ्रूट हैं उनको अपने आहार में शामिल करें | क्योंकि जितनी भी चीजें जमीन के अंदर उगती हैं उनके अंदर कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है | गाजर खाइए, चकुंदर का सेवन कीजिए, उबला हुआ आलू खाइए और आंवले का सेवन रात के समय नहीं बल्कि दिन के समय कभी भी कर सकते हैं | आंवला एक ऐसा फल है जो खटास वाला होता है लेकिन इसे आयुर्वेद के अंदर खट्टा नहीं माना जाता बल्कि यह कहा जाता है जिनकी भी हड्डियां कमजोर है, खोखली है, उनको खट्टे फ्रूट नहीं खाने | खट्टी सब्जियों का सेवन नहीं करना लेकिन आंवले को खटास के अंदर नहीं माना जाता | इसलिए दिन में कभी भी आंवले का सेवन जरूर कीजिए |

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3. हड्डियों को मजबूत करने के लिए मालिश करें – Massage to strengthen bones

अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो हफ्ते में दो बार मालिश कीजिए | जब भी आप मालिश करें तब तिल के तेल से मालिश करें | क्योंकि तिल का तेल हमारे मांसपेशियों से होता हुआ हमारे शरीर में बहुत जल्दी चला जाता है और कुछ लोगों की हड्डियों का जो सायनोवियल फ्लुड है उसे बनाने का काम करता है | मालिश के बाद आपने सूर्य की धूप जरूर लेनी है, सूर्य की धूप लेने से हमारे शरीर में विटामिन B की कमी पूरी होती है | कई बार ऐसा होता है लोग बहुत सारा कैल्शियम खाते रहते हैं लेकिन कैल्शियम खाने का फायदा तब तक नहीं होगा | जब तक आप अपने शरीर में विटामिन D नहीं लेंगे | विटामिन डी एक ऐसी चीज है जो हमारे शरीर व हड्डियों तक कैल्शियम को पहुंचाती है और कैल्शियम को हमारे खून तक पहुंचाने का काम करती है |

(और पढ़ें – विटामिन D की कमी को पूरा कैसे करें)

4. दूध से हड्डियां मजबूत कैसे करें – How to strengthen bones with milk

आप हड्डियों को मजबूत करने के लिए दूध व दूध से बनी जितनी भी चीजें हैं उनका सेवन कीजिए | आप अपने बच्चों, बुजुर्गों को दूध से बनी चीजों का सेवन जरूर करवाएं | लेकिन एक बात का ध्यान रखें बच्चों और बुजुर्गों को पनीर कम दीजिए | बाकी उनको दही, छाछ भरपूर मात्रा में दें |

(और पढ़ें – हल्दी वाले दूध के फायदे)

ये थी जानकारी हड्डियों को मजबूत करने के 4 तरीकों (4 ways to strengthen bones) के बारे में |

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दिव्या शर्मा