Best source of vitamin D

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हम 15 मिनट के अंदर 100 दिन के जितना विटामिन डी(vitamin D) कैसे पूरा कर सकते हैं | एक ऐसा सोर्स है जिसके द्वारा हम सिर्फ 15 मिनट के अंदर 100  दिनों जितना vitamin D स्टोर करके रख सकते हैं | विटामिन डी(vitamin D) फैट सॉल्युबल होता है यानी यह हमारे शरीर में स्टोर होकर रह सकता है |विटामिन B12 जैसे वाटर सोलेबल नहीं है | जिसे हमें रोज का रोज लेना पड़ता है यानी vitamin D फैट सॉल्युबल है | हम इसे कितने भी समय के लिए अपने शरीर में स्टोर करके रख सकते हैं | हमें रोज का vitamin D 200 यूनिट चाहिए होता है | तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं सिर्फ 15 मिनट के अंदर 100 दिनों जितना vitamin D कैसे ले सकते हैं |

vitamin D ना केवल हमारी हड्डियों को मजबूत करता है | हड्डियों को खोखला होने से बचाता है | उन्हें मजबूत बनाता है बल्कि हमारी मांसपेशियों के लिए भी बहुत जरूरी है | यह हमारी मसल मास को बनाने का काम करता है | सर्दी जुकाम से हमें बचाकर रखता है | इसके अलावा हार्ट की प्रॉब्लम नहीं होती | यह हमें कैंसर जैसी समस्या से बचा कर रखता है | जिन लोगों को ओस्ट्यू पोर्स की समस्या है | अर्थराइटिस की समस्या है, जोड़ों की समस्या है, घुटनों में बहुत दर्द होता है | तो आप अपना vitamin D सबसे पहले चेक करवाइए | 

इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |

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सुबह की धूप से विटामिन D की पूर्ति :-

  • हम सब जानते हैं | धूप से हमें बहुत सारा विटामिन डी मिल जाता है |
  • सबसे पहली बात आप 11:00 बजे से लेकर 2:00 बजे की बीच की धूप लेते हैं तो सिर्फ गर्मियों के दिनों में 15 मिनट के लिए धूप लेनी है |
  • ऐसा करने पर आपके शरीर में 20,000  यूनिट विटामिन डी  चला जाएगा |
  • जो हमारे लीवर में जाकर स्टोर हो जाएगा जैसे जैसे हमारे शरीर को इसकी जरूरत होगी लिवर के द्वारा हमारा शरीर विटामिन डी लेता रहेगा |
  • 11:00 से 2:00 बजे की धूप से हमें यूबीबी रेंज मिलती है हमारी स्किन के ठीक नीचे कोलेस्ट्रॉल होता है |
  • जैसे ही हमारी स्किन पर धूप पड़ती है 11:00 बजे से लेकर 2:00 बजे तक की तो यह युवीही रेंज है यह हमारे कॉलेस्ट्रोल को उत्तेजित करती है |
  • यानी सूरज की रोशनी और कोलेस्ट्रॉल दोनों आपस में मिलते हैं इनके मिलने के द्वारा विटामिन डी पैदा होता है |

  • इसीलिए सिर्फ 11:00 से लेकर 2:00 बजे तक की धूप 15 मिनट के लिए लेना बहुत फायदेमंद है |
  • इसके लिए आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का भी बैलेंस हो |
  • अगर आप अपने शरीर के ऊपर तिल के तेल की मालिश करके 15 मिनट के लिए धूप में बैठते हैं |
  • तो इस विटामिन डी की मात्रा आपके शरीर में यानी 20,000 से ज्यादा यूनिट आपके शरीर को मिल जाएगा |
  • आपको कुछ अपने अंदर बदलाव भी करने होंगे |
  • 11:00 से लेकर 2:00 बजे की धूप होती है वह गर्मियों में बहुत तेज होती हैं तो उसके लिए आपको कुछ बदलाव करने होंगे |
  • जैसे आप 15 मिनट के लिए धूप में बैठ रहे हैं तो आप अपने सिर पर अपनी आंखों पर गिली चीज जैसे तोलिया, गिला रुमाल वह रखें |
  • सिर पर तोलिया रखें आंखों पर रूमाल रखें ताकि आपके शरीर को कोई नुकसान ना हो सके |
  • क्योंकि उस समय की धूप बहुत तीखी होती है तो आपके सिर को कोई नुकसान नहीं पहुंचे यानी सन बन जैसी समस्या नहीं आए |
  • आपको गर्मियों के दिनों में 11:00 से 2:00 के बीच समय नहीं है |
  • आपको 11:00 बजे से पहले का समय है या  2:00 बजे के बाद समय है तब आपने क्या करना है |
  • तो आप 11:00 बजे से पहले क्या 2:00 बजे के बाद गर्मियों के दिनों में धूप ले रहे हैं तो आपको 15 मिनट की बजाय 30 मिनट दो लेनी होगी |
  • यानी सन भात का टाइम थोड़ा बढ़ जाएगा ऐसा करने पर आपको 20000 यूनिट विटामिन डी पहुंच जाएगा |
  • इसकी दूसरी तरफ अगर आप सर्दियों में धूप ले रहे हैं तो 11:00 बजे से लेकर 2:00 बजे के बीच की धूप ले रहे हैं तो आपको 30 मिनट के लिए धूप लेनी होगी |
  • यानी सर्दियों के दिनों में 11:00 से 2:00 के बीच का समय है उसमें आपको 20,000 से ज्यादा यूनिट आपके शरीर को पहुंच जाएगा |
  • लेकिन आप सर्दियों के दिनों में 11:00 बजे से पहले 2:00 बजे के बाद की धूप लेना चाहते हैं तो इसकी स्विफ्ट आपको दो करनी होगी |
  • यानी आपको एक बार तो 11:00 बजे से पहले 30 मिनट के लिए धूप में रुकना होगा |
  • उसके बाद 2:00 बजे के बाद 30 मिनट के लिए आप को रोकना होगा |
  • यानी धूप लेने का समय 2 गुना हो  जाएगा |

आहार के द्वारा विटामिन D की पूर्ति –

  • अगर आप आहार के थ्रू विटामिन डी लेना चाहते हैं तो आप कैसे लें सबसे पहली बात जितना हो सके आप धूप के द्वारा विटामिन डी लीजिए |
  • अगर आप आहार के द्वारा विटामिन डी लेना चाहते हैं तो हफ्ते में तीन बार मशरूम का सेवन जरूर करें |
  • आप इसे सब्जी बना कर खा सकते हैं आप मशरूम का  सूप बनाकर भी पी सकते हैं |
  • आप रात को 5:00 से 7:00 बादाम भिगो दीजिये और सुबह उनको खा लीजिए |
  • अगर आप गाय या भैंस के दूध या अपने दही आदि का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में अच्छी मात्रा में विटामिन डी पहुंच जाता है |

ये थी जानकारी विटामिन डी(vitamin D) की कमी को पूरा करने के बारे में |

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दिव्या शर्मा