Compulsory Fruit for Pregnant Women

Compulsory Fruit for Pregnant Women
Compulsory Fruit for Pregnant Women

Compulsory Fruit for Pregnant Women : सिट्रस फ्रूट नींबू वंश के फल होते हैं, जैसे कि संतरा, किन्नू, नींबू मौसंबी आदि। ये फल गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। बैंगलोर की सीनियर न्यूट्रीशनिस्ट शोभा शास्त्री कहती हैं, ‘गर्भावस्था में सिट्रस फ्रूट बहुत तरीकों से फायदेमंद साबित होते हैं। एक गर्भवती महिला को दिन में 3 से 4 बार फल खाने चाहिए जिनमें दो बार सिट्रस फल होने चाहिए।’ आइये जानें ऐसे ही 4 सिट्रस फ्रूट्स जो गर्भवती महिलाओं को ज़रूर खाने चाहिए।

Compulsory Fruit for Pregnant Women : गर्भावस्था में ज़रूर खाएं ये 4 फल :-

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1) संतरा

संतरे विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है और ये तत्व आयरन, ज़िंक और कैल्शियम को शरीर में अवशोषित होने में मदद करता है। इतना ही नहीं, संतरे के छिलके में संतरे से दो गुना ज्यादा विटामिन सी होता है

2) कीवी


फॉलिक एसिड का अच्छा स्रोत होने के अलावा, कीवी फल में पोटैशियम, फास्फोरस और कॉपर जैसे कई दूसरे पोषक तत्व भी होते हैं।  ‘इस फल का फाइबर मां का ब्लड ग्लूकोज़ स्तर सही बनाए रखता हैगर्भावस्था में होने वाली आम समस्या जैसे कि कब्ज़, ब्लॉटिंग और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं में राहत पाने के लिए भी ये फल अच्छा है।

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3) नींबू

इस फल में मौजूद बायोफ्लेवोनॉइड्स कनेक्टिव टिशू (connective tissues) को मजबूत करते हैं, जलन कम करते हैं, और ऐसा करके मां और गर्भस्थ शिशु दोनों को कई ऐलर्जी से बचा लेते हैं।’

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4) मौसंबी

विटामिन सी का अच्छा स्रोत होने के अलावा, मौसंबी को फॉलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंटेस का भी पावरहाउस कहा जाता है जो शिशु के विकास के लिए अच्छे हैं। ‘गर्भावस्था में मौसंबी पीने से कब्ज़, गैस, मतली, बजहज़मी और पैरों में सूजन जैसी समस्याओं में राहत पाई जा सकती है।’


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दिव्या शर्मा

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