लो ब्लड प्रेशर के मरीजों को जरूर खानी चाहिए यह चीज़े & क्या नहीं खाये | Low Blood Pressure Diet Chart
गर आपको लो ब्लड प्रेशर की समस्या हैं तो आपको कुछ ऐसी चीज़े खानी चाहिए जिससे आपका ब्लड प्रेशर नार्मल बन जाये और आप एक हेल्दी लाइफ आसानी से जी सके। अक्सर देखा जाता हैं की अगर किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर लो हो जाता हैं तो वो बहुत सुस्ती Feel करता है आज इस Post में ऐसी ही Diet बताए गए है की Low Blood Pressure कंट्रोल में रहे | और ऐसी चीजे जो Low Blood Pressure में नहीं खानी चहिए
लो ब्लड प्रेशर के मरीजों को जरूर खानी चाहिए यह चीज़े :-
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हाई ब्लड प्रेशर में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए? | High Blood Pressure Diet | What Do You Eat and Do not Eat in High Blood Pressure
1. खट्टे फल :- गर्मियों के दिनों में लो ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल करने के लिए संतरे आदि जैसे खट्टे फलो का सेवन अच्छा माना जाता हैं। क्योंकि इनमे पानी और एसिड पाया जाता हैं जो ब्लड प्रेशर के रोगियों के शरीर में एनर्जी को पैदा करने में मददगार होता हैं।
2. हरी सब्जियां :- सब्जियों में विटामिन्स और प्रोटीन पाए जाते हैं। वैसे भी ब्लड प्रेशर हाई हो या लो दोनों को नार्मल बनाये रखने के लिए आपको ताज़ी हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन पाया जाता हैं जो लो ब्लड प्रेशर को नार्मल बनाने का काम करता हैं। सब्जियां खाने से ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाये रखने में सहायता मिलती हैं।
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3. प्रतिदिन भोजन के साथ गाजर, मूली, खीरा, ककड़ी का सलाद बनाकर खाएं।
4. ताज़े फल :- ऐसे फलो का सेवन करे, जिनमे प्रोटीन ज्यादा पाए जाते हो। यह फल ब्लड प्रेशर के रोगियों को जबरदस्त फायदा पहुचाते हैं। अनार, संतरे, अंगूर, सेब, गाजर, चुकंदर, अनन्नास आदि फल खाएं या इन फलों का रस पिएं।
- 5. चुकंदर का सेवन करे :- चुकंदर या चुकंदर का जूस का सेवन जरूर करे।
- क्योंकि चुकंदर में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं।
- आयरन खून बढाने के साथ ब्लड प्रेशर को नार्मल बनाये रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं।
6. डार्क चॉकलेट खाए :- डार्क चॉकलेट खाने से दिल के रोग तो दूर होते ही यह साथ ही यह ब्लड प्रेशर के लिए भी अच्छा होता हैं। डार्क चॉकलेट में मूड को बेहतर बनाने वाले गुण होते हैं और इसे खाने से आपको ख़ुशी भी मिलती हैं।
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- 7. साबुत अनाज :- साबुत अनाज का सेवन करना भी फायदेमंद होता हैं।
- यह लो ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाने में महत्वपूर्ण योगदान करते हैं।
- अच्छे स्वास्थ्य और नार्मल ब्लड प्रेशर के लिए साबुत अनाज को अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए।
8. ओट्स :- ओट्स में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं जो आपको एनर्जी प्रदान करते हैं। ओट्स के सेवन से आप बीपी को नार्मल कर सकते हैं।
9. फैट फ्री मीट :- लो ब्लड प्रेशर होने पर आपको ऐसे नॉन-वेज पदार्थो का सेवन करना चाहिए जिनमे कम मात्रा में चर्बी हो। इसलिए आपको चिकन और मछली का सेवन करना चाहिए। यह लो ब्लड प्रेशर के लिए सबसे अच्छे फ़ूड में से एक माने जाते हैं।
- 10. काले फल :- काले खजूर, काले अंगूर आदि में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं।
- यह सभी चीज़े ब्लड प्रेशर को नार्मल बनाये रखने के लिए बहुत ही फायदेमंद होती हैं।
- इन्हें अपने डाइट में शामिल करने से आपका बी.पी. नोर्मल रहता हैं, और साथ ही यह दिल के लिए भी फायदेमंद मानी जाती हैं।
- 11. ड्राई फ्रूट और नट्स :- सूखे मेवे आपकी एनर्जी और इम्युनिटी को बूस्ट करते हैं।
- ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाये रखने के लिए आपको अपने दैनिक आहार में सूखे मेवों को जरूर शामिल करना चाहिए।
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12. दूध में दो-तीन छुहारे देर तक उबलकर सेवन करने से शक्ति बढ़ने पर निम्न रक्तचाप का निवारण हाता है।
13. गाजर के 200 ग्राम रस में पालक का 50 ग्राम रस मिलाकर पीने से बहुत लाभ होता है।
14. आंवले के 25 ग्राम रस में मधु 10 ग्राम मिलाकर सेवन करें।
15. रात को बादाम की तीन-चार गिरी जल में डालकर रखें। प्रातः उठकर गिरी को पीसकर खाने और दूध पीने से निम्न रक्तचाप नष्ट होता है।
लो ब्लड प्रेशर होने पर क्या नहीं खाये :
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- रात के समय चाय या कॉफी का सेवन ना करे।
- एक बैठक में भोजन ना करे, थोड़े-थोड़े समय में भोजन करे।
- अधिक परिश्रम ना करे।
- अधिक तला हुआ, मसालेदार या घी से बना भोजन ना करे।
- ज़यादा समय तक धूप में ना रहे।
