High Rich Foods Of Calcium | Rich calcium source

High Rich Foods Of Calcium | Rich calcium source
High Rich Foods Of Calcium | Rich calcium source

High Rich Foods Of Calcium

Calcium is essential need of our body. Without calcium we can not think existence of our body

कैल्शियम की जरूरत प्रत्येक मनुष्य शरीर को होती है । लेकिन जितनी जरूरत हमारे शरीर को होती है क्या हम उतना केल्शियम रोज के खाने से ले पा रहे है ।  इस पोस्ट में ऐसे ही कुछ फूड्स बताए जा रहे है जो हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते है।
रोज सुबह जल्‍दी उठें और सूरज की हल्‍की धूप में केवल 15 मिनट का समय व्‍यतीत करें। इससे आपके शरीर में विटामिन डी का लेवल बढेगा।

धूम्रपान न करें  |  चाय,कॉफी को करें कम

  1. दूध, शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करता है औसतन एक गिलास दूध में 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
Milk

2.) चीज को आहार में लेने से कैल्शियम की कमी से बच सकते हैं।

Cheese

3.) गुड में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है।

लेकिन कैल्शियम की पूर्ति के लिए गुड़ को बहुत ज्‍यादा खाना ठीक नहीं है।( दूध के साथ लेना और भी अच्छा है  )

Joggery

4.) बीन्स को तो पोषक तत्वों का भण्डार कहा जाना चाहिये।

Beans

इसमें कैल्शियम के अलावा प्रोटीन, फाइबर और अन्‍य कई जरूरी पोषक तत्‍व होते हैं। इन्हें उबाल कर या हल्का पका कर खाना फायदेमंद होता है।

Fish


5.) मछली आपकी नियमित कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने में मददगार होती हैं।


6.) सूखे मेवे जैसे अखरोट, बादाम, पिस्ता, चिलगोजा और काजू आदि

खाने में स्वादिष्‍ट होने के साथ-साथ कैल्शियम से भी भरपूर होते है।

Dry Fruits

इनका नियमित सेवन आपकी हड्डियों को स्‍वस्‍थ रखता है।


7. ) सरसों, ब्रोकली, पालक, गोभी आदि सब्जियां आपको भरपूर मात्रा में कैल्शियम मुहैया कराती हैं।

Green Vegetables

100 ग्राम हरी पत्तेदार सब्जियों में 100 से लेकर 190 मि.ग्रा तक कैल्शियम होता है

8.सोयाबीन अत्यंत पौष्टिक व स्वास्थ्यवर्धक आहार है। इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है।

Soya beans

इस के अलावा यह फाइबर, आयरन, प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट का भी अच्‍छा स्रोत है


9. लहसुन और प्याज हड़्डियों को मजबूत करने का एक और स्रोत लहसुन और प्याकज है।

Onion
Garlic

इसलिए इसका निरंतर सेवन करते रहिये।

Orange

 10.संतरे के जूस में भी विटामिन-डी पाया जाता है। सुबह नाश्ते में रोजाना एक गिलास संतरे का जूस लें।
11. आसानी से विटामिन-डी प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन नाश्ते में अंडा शामिल कीजिए।

अंडे की जर्दी में पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी मौजूद होता है।

Eggs

अगर आप इन  फ़ूड को अपने रूटीन के खाने में शामिल

करते है तो आपकी केल्शियम की जरूरत पूरी हो जाएगी ।

और हड्डियों में होने वाले दर्द ख़त्म हो जाएगे । 

High Rich Foods Of Calcium

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