आज हम आपको बताने जा रहे हैं घुटनों के दर्द(Knee pain) के बारे में घुटनों का दर्द(Knee pain) किन लोगों को ज्यादा होता है कुछ लोग ऐसे हैं जिनको बैठने में उठने में बहुत तकलीफ होती है घुटनों के दर्द(Knee pain) के कारण उनको डायबिटीज है या हार्ट के मरीज हैं और जब डॉक्टर के पास जाते हैं तो डॉक्टर कहते हैं आप अपना वजन कम कीजिए आप वॉक कीजिए लेकिन वह यही कहते हैं कि हम चले कैसे हमारे तो घुटनों में दर्द(Knee pain) होता है आपका वजन चाहे कितना भी ज्यादा है या आप फैटी हैं लेकिन आपके घुटनों का दर्द ठीक हो सकता है आपके गुड नाइट दोबारा नए जैसे हो सकते हैं अगर आप यह हमारी पोस्ट पढ़ रही हैं और इस पोस्ट को आप फॉलो करते हैं इसमें बताई गई सावधानियों को आप फॉलो करते हैं तो वह दिन दूर नहीं है जब आप यह कहेंगे मेरे घुटने अब पहले जैसे हो चुके हैं
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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अब हम आपको बताएंगे कि घुटनों के दर्द(Knee pain) का कारण क्या है उनके लक्षण क्या है इसके अलावा इस पोस्ट में हम जानेंगे घुटनों के दर्द(Knee pain) का इलाज और किन सावधानियों को ध्यान में रखना है और आपने कौन से टेस्ट करवाने हैं कि आपके घुटनों में दर्द(Knee pain) है वह दर्द किन कारणों से है तो सबसे पहले आपको बता दें अगर आप 30 या 35 साल से ऊपर हो चुके हैं तो आपको सावधान होने की जरूरत है 60 साल के बाद अगर कोई इंसान अपने घुटनों का चेकअप करवाता है एक्स-रे में या चेकअप में उनकी हड्डियों में घुटनों के अंदर ओस्टियोआर्थराइटिस ही आता है यानी कि घुटनों में दर्द(Knee pain) की समस्या उनके अंदर हो चुकी है आखिर यह किन कारणों से होती है और इसे कैसे दूर कर सकते हैं हम आपको एक ऐसी छोटी सी चीज बताने जा रहे हैं जिससे आपको पता चल जाएगा कि आखिर घुटनों का दर्द(Knee pain) किन कारणों से होता है और जानेंगे इसका इलाज वेबदुनिया हमारे जो घुटने होते हैं वह हमारे चार हड्डियों से मिलकर बने होते हैं ऊपर वाली हड्डी को सिमर कहते हैं घुटनों के नीचे की तरफ राइट साइड वाली हड्डी को टीवीया कहते हैं लेफ्ट साइड वाली हड्डी को फीबुला कहते हैं नदियों के बीच में एक गोल चक्की की तरह हड्डी बनी होती है उसे मेडिकल भाषा में फेटिला कहते हैं पेटला के अंदर एक फ्लूड भरा होता है जिसे सायनोवियल फ्लुड कहते हैं |
कुछ लोग इसे लुब्रिकेंट भी कहते हैं लेकिन उस फ्लूड का नाम सायनोवियल फ्लुएड है इसके अंदर सायनोवियल फ्लुएड भरा होता है जो कि पूरा का पूरा कैल्शियम का बना हुआ होता है यह कैल्शियम का बना एक सायनोवियल फ्लुएड है जिसे मेडिकल भाषा में कुशन भी कहा जाता है इसे कुशन क्यों कहा जाता है यह भी आपको बता दें जो सायनोवियल फ्लुएड है वह तीनों हड्डियों के ऊपर एक कोमल सी परत चढ़ी हुई होती है जब भी हम चलते हैं तब यह आपस में टकराती हैं और उस स्थिति में घुटना धीरे-धीरे मुड़ता है अगर सायनोवियल फ्लुएड पूरा है उसमें कोई खराबी नहीं है हमारे क्वेश्चन नहीं दिख रहे तब कोई आवाज नहीं आएगी और ना किसी प्रकार का घुटनों में दर्द(Knee pain) होगा लेकिन अगर यह सायनोवियल फ्लुएड जो है वह घर चुका है या खत्म हो चुका है जैसे ही हमारे घुटने आपस में टकराते हैं तब दर्द होता है तब इसी समस्या को ओस्टियोपोरोसिस नी कहते हैं यानी कि सायनोवियल फ्लुएड के घिसने पर खत्म होने पर हुस्न के घटने पर ही घुटनों का दर्द कहते हैं
घुटनों में दर्द का कारण – Cause knee pain
- घुटनों के ऊपर वाली जो हड्डी होती है उसके ऊपर जो मसल चढ़ा हुआ होता है जो मांस चढ़ा हुआ होता है उस में खिंचाव होने से भी घुटनों में दर्द होने लगता है |
- इसके अलावा इसके अंदर डिस्क भी बनी हुई होती है |
- जो यह चक्की है जिसे पेटला कहते हैं इसके अंदर एक डिस्क बनी हुई होती है अगर वह डिस्क अपनी जगह से खिसक जाए तब भी घुटनों में दर्द होने लगता है |
- इसके अलावा अगर हमारी हड्डियों में टेंडइनाइटिस आ चुका है यानी कि घुटने धीरे-धीरे मुड़ना शुरू हो चुके हैं तब भी दर्द होने लगता है |
- कुछ लोगों को घुटनों में दर्द गाउट की समस्या के कार में भी होने लगता है |
- कुछ लोगों को घुटनों में दर्द रूमेटाइड की समस्या के कारण होता है तो कुछ लोगों को घुटनों में दर्द किसी फैक्चर के कारण होता है |
आपका घुटने का दर्द किसी भी तरह का है तो हम घुटनों के दर्द को कैसे ठीक कर सकते हैं आपको बताने जा रहे हैं आप सावधानियों को फॉलो करें जो इलाज बताया गया है उसको फॉलो करें तब 100% घुटने नहीं बदलवाने पड़ेंगे |
घुटनों के दर्द के लक्षण – Symptoms of knee pain
- अगर आपके घुटनों का दर्द रात को सोते समय ज्यादा होता है तो ओस्टियोआर्थराइटिस नी है यानी कि आपके जो यह कुशन है वह किस चुके हैं |
- इसके अलावा अगर सर्दियों के दिनों में आपके घुटनों में दर्द ज्यादा होता है तब भी एक क्वेश्चन गिर चुके हैं |
- इसके अलावा अगर आप बैठे हैं तब आपको कोई दर्द नहीं हो रहा लेकिन जैसे ही आप चलना शुरू कर देते हैं खड़े होते हैं यानी कि घुटनों को मोड़ते हैं तब दर्द होता है तब भी आपको ओस्टियोआर्थराइटिस नी है |
- कुशन जो है वह गिर चुका है जो फ्लूड है अंदर का सायनोवियल फ्लूड खत्म हो चुका है |
- इसके अलावा घुटनों में फ्लैक्सिडिटी खत्म हो चुकी है उन में सूजन आ जाती है स्टीफनेस आ जाती है तो यह घुटनों में दर्द यानी ओस्टियोआर्थराइटिस नी के लक्षण है |
घुटनों के दर्द का इलाज – Treatment of knee pain
- सायनोवियल फ्लुएड यानी कि जिसे कुछ लोग गिरीश कहते हैं या फिर कुछ लोग इसे लुब्रिकेंट कहते हैं |
- कुछ लोग इसे कुशन कहते हैं |
- इससे हमें दोबारा पैदा करना होगा ताकि घुटने बदलवाने की नौबत ना आए |
- इसको पैदा करने के लिए और घुटनों को वापस नया जैसा बनाने के लिए दो चीजें आपके शरीर में होनी बहुत जरूरी है |
- अगर इन दोनों चीजों की कमी है तो घुटने कभी भी सही नहीं हो सकते |
- इसके अलावा सावधानियां भी जरूर ध्यान में रखनी है वह दो चीजें हैं |
- कैल्शियम विटामिन डी |
कैल्शियम और विटामिन डी हमारी गाड़ी के दो पहिए हैं अगर इनमें से एक पहिया खराब हो गया तो हमारी गाड़ी नहीं चल सकती दोनों का बैलेंस बनेगा तभी है आराम से चलेंगे इसीलिए आपको अपने शरीर में कैल्शियम वह विटामिन डी को पूरा रखना बहुत जरूरी है |
विटामिन डी की कमी को पूरा :-
- विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको रोजाना सुबह 15:00 मिनट की धूप जरूर लेनी है |
- 15 मिनट की धूप जब आप लेंगे तो उससे जैसे ही आपके शरीर पर सूर्य की किरणें पड़ती हैं हमारे स्क्रीन के जस्ट नीचे कोलेस्ट्रॉल होता है |
- उस कोलेस्ट्रोल से सूर्य की किरणें टकराती हैं और विटामिन डी को पैदा करती है |
- इसीलिए विटामिन डी को पैदा करने के लिए सूरज की धूप में जरूर जाना होगा |
- यह नहीं आप घर में बैठे हैं यह सोच लेंगे कि सूर्य की धूप तो आई रही है तो ऐसे विटामिन डी नहीं मिलेगा |
- जब तक हमारे शरीर की स्किन पर धूप नहीं पड़ेगी तब तक विटामिन डी हमें नहीं मिलेगा |
विटामिन डी आहार –
- बादाम मशरूम |
- इन दोनों को आप अपने रोजाना के आहार में शामिल करिए |
- यह नहीं आपने बदाम ले लिए और धूप नहीं ले धूप आपने जरूर लेनी है |
कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें :-
- दूध व दूध से बनी जितनी भी चीजें आती हैं वह आप अपने आहार में शामिल कीजिए |
- इनमें ना केवल प्रोटीन होता है बल्कि अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है |
- आप अपने आहार में सफेद तिल शामिल कीजिए |
- गर्मिया चल रही है तो आप रात को सिर्फ 1 चमच्च सफेद तिल भिगो दीजिये और सुबह इसका घोल बनाकर दूध में मिक्स करके पी लीजिए |
- या ऐसे ही उन को चबा चबा कर खा लीजिए और ऊपर से दूध पी लीजिए |
- ऐसा करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी |
- आप रागी का सेवन भी कर सकते हैं |
- रागी में भी बहुत अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है |
- भुने हुए चने और गुड़ का सेवन एक साथ शाम के समय करते हैं 4:00 से 5:00 के बीच |
- तो कैल्शियम की कमी और आयरन की कमी शरीर में कभी नहीं होगी |
सावधानियां :-
- जो लोग एक्सरसाइज विराम नहीं करेंगे उनका शरीर जाम हो जाएगा |
- जैसे कोई लोहे की चीज पड़ी रहने के कारण जंग लग जाती है उसी प्रकार हमारा शरीर भी अगर कोई एक्टिविटी नहीं करते हैं तो जाम हो जाता है |
- आप अपने शरीर का वजन कम करें क्योंकि जब हम चलते हैं तब हमारा शरीर का पूरा भार हमारे घुटनों पर होता है |
- इसलिए घुटनों पर ज्यादा बाहर आने पर घुटने खराब हो जाते हैं |
- अगर आप पैदल नहीं चल पाते आपका वजन ज्यादा है आप खड़े नहीं हो पाते तो आप साइकलिंग वाली एक्सरसाइज कीजिए |
- जब आप साइकिलिंग वाली एक्सरसाइज करेंगे तब आपके पैरों से एक्टिविटी हो रही है |
ये थी जानकारी घुटनों के दर्द को ठीक करने की |
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