knee pain exercise

knee pain exercise
knee pain exercise

जो लोग अपने घुटने बदलवाने का सोच रहे हैं वह रोजाना एक महीना रेगुलर इस घूटनों के दर्द की एक्सरसाइज(knee pain exercise) को फॉलो करते हैं तो उन्हें घुटने बदलवाने की नौबत नहीं आएगी यह एक्सरसाइज हम आपको करके बताएंगे एक चीज और हम आपको बताने जा रहे हैं जब तक  आपके घुटनों के ऊपर का जो भाग है हमारे टांग का thaish  की मसल  अगर आपने एक्सरसाइज के द्वारा कर ली फिजियो थेरेपी के द्वारा ठीक कर ले तो आपके घुटनों का दर्द भी ठीक हो जाएगा |

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आज ऐसी ही एक्सरसाइज हम आपको बताने जा रहे हैं आपको चार बातों को जरूर फॉलो करना है घुटनों में दर्द होता है तब उनको ज्यादा मोड़े नहीं यह नहीं कि आप से बात ही नहीं लगाई जाती लेकिन आप प्लस लगाने की बहुत कोशिश करते हैं तो आपके घुटनों में दर्द है तब घुटनों के साथ जबरदस्ती बिल्कुल ना करें ज्यादा लंबे समय तक आप खड़े ना रहे ज्यादा लंबे समय तक बैठे ना रहे यानी कि अपनी पोजीशन को चेंज करते रहें अगर आपका वजन ज्यादा है तो उसे कम करें एक्सरसाइज जरूर फॉलो करें |

इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |

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घुटनों के दर्द को ठीक करने के लिए पहली एक्सरसाइज – knee pain exercise

knee pain exercise - Image - 1
knee pain exercise – Image – 1
  • आपने अपने  पट को मजबूत करके घुटनों के दर्द को ठीक करना है |
  • इसके लिए आपने सिर्फ आपने अपने पैरों के पंजों को हिलाना है पूरे पैर को भी हिलाना|
  • जब आप पंजों को हीलाएंगे तब आपके पूरे टांग में खिंचाव होगा |
  • आप 15 बार से लेकर 50 बार तक इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं  |
  • जब आप ऐसे करेंगे तब आपके पूरे टांग में खिंचाव होगा आपके मसल में खिंचाव होगा और घुटनों को मजबूती मिलेगी | 

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घुटनों के दर्द को ठीक करने के लिए दूसरी एक्सरसाइज – Second exercise to cure knee pain

knee pain exercise - Image - 2
knee pain exercise – Image – 2
  • आप अपने पंजों को आगे की तरफ कीजिए पीछे की तरफ कीजिए यानी कि सिर्फ पंजों को हीलाना है |
  • जब आप ऐसा करेंगे तब आपके पूरे टांग में खिंचाव होगा |
  • यह पूरी लेग में होने वाला खिंचाव आप के दर्द को दूर करेगा | 

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घुटनों के दर्द को ठीक करने के लिए तीसरी एक्सरसाइज – Third exercise to cure knee pain

knee pain exercise - Image - 3
knee pain exercise – Image – 3
  • आपने पैरों  के पंजों को गोल-गोल घुमाना है |

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घुटनों के दर्द को ठीक करने के लिए चौथी एक्सरसाइज – Fourth exercise to cure knee pain

knee pain exercise - Image - 4
knee pain exercise – Image – 4
  • आपने एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर के घुटनों पर रखना है और हाथ से अपने पैर को घुमाना है |
  • जब आप अपने हाथ से पैर को घुमाएंगे तो उस दौरान आपकी पूरी की पूरी टांग में खिंचाव होगा |
  • यह खिंचाव जो होगा वह नसों के लिए बहुत अच्छा है |
  • नसों की ब्लॉकेज को खोलने के लिए बहुत अच्छा है |
  • यह आपने दोनों पैरों में करना है |

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घुटनों के दर्द को ठीक करने के लिए पांचवी एक्सरसाइज – Fifth exercise to cure knee pain

knee pain exercise - Image - 5
knee pain exercise – Image – 5
  • आप तोलिए को इकट्ठा करके घुटनों के नीचे रख सकते हैं या तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं या आप अपनी मुट्ठी को बंद करके घुटनों के नीचे रख सकते हैं  |
  • उसके बाद आप उस घुटने को दबाइए अगर दबाव नहीं दिया जा रहा है तो आप अपने हाथ से जवाब दे सकते हैं |
  • आपने यह दूसरे घुटनों के नीचे भी करना है | 

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घुटनों के दर्द को ठीक करने के लिए छट्टी एक्सरसाइज – six exercises to cure knee pain

knee pain exercise - Image - 6
knee pain exercise – Image – 6
  • आपने एक चेयर पर बैठ जाना है |
  • उसके बाद अपनी एक टांग को उठाना है और पैर के पंजे को आगे वह पीछे की तरफ मोड़ना है |
  • ऐसे आपने आगे पीछे करते रहना है | ऐसा ही दूसरी टांग के साथ करना है |
  • उसके बाद अपने दोनों हाथ से दोनों टांगों को उठाकर पंजों को आगे या पीछे की तरफ मोड़ना है | 
knee pain exercise - Image - 7
knee pain exercise – Image – 7

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घुटनों के दर्द को ठीक करने के लिए सातवीं एक्सरसाइज – Seventh exercise to cure knee pain

knee pain exercise - Image - 8
knee pain exercise – Image – 8
  • आपने खड़े हो जाना है और हल्के से अपने घुटनों को मोड़ लेना है और गोल-गोल घुमाना है |

ये थी जानकारी घुटनो का दर्द एक्सरसाइज द्वारा ठीक करने की |

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दिव्या शर्मा