Cure Knee Pain With Exercise | Treatment : घुटनों में लचक होना घुटनों में दर्द होना या घुटनों में सूजन आना, मसल दर्द होना | इन सबका पूरा इलाज इस पोस्ट में बताया जायेगा कोनसे तेल से मालिश करनी है कौनसा इलाज करना है |
घुटनों में दर्द होने की समस्या छोटी उम्र में भी हो सकती है और बड़ी उम्र में भी हो सकती है ये दर्द कैल्शियम की कमी व् विटामिन डी की कमी के कारण शरीर में देखा जाता है |
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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Cure Knee Pain With Exercise | Treatment : क्या खाएं :-
मैथी दाना –
- 1 चमच्च मैथी दाना सुबह खाली पेट 1 गिलास गुनगुने पानी के साथ खाएं , आप मैथी दाना का पाउडर भी बना सकते है |
अखरोट –
- अखरोट हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है, अखरोट में प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेड, विटामिन E, बी 6, कैल्शियम, मिनरल्स पर्याप्त मात्रा में होते है जो हमारी फिटनेस बरकरार रखते है |
- हमे कोई भी गंभीर बीमारियों से भी बचाता है |
- अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है |
- यह एक प्रकार का फैट है जो सूजन को कम करने में मदद करता है साथ ही अर्थराइटिस के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है |
क्या पीएं :-
परिजात पौधे के पत्ते –
- आपने 5 से 6 परिजात के पत्ते लेने है इन पत्तो को रात के समय पीस कर 1 गिलास पानी में उबाल लें |
- जब पानी आधा रह जाये तब उतार लें और रात को ढक कर रख दें |
- सुबह इसे थोड़ा गर्म करके पी लें |
हल्दी वाला दूध –
- आधा चमच्च हल्दी 1 गिलास दूध के अंदर उबाल कर जरूर पीएं |
पेस्ट कैसे बनाएं :-
- 1 चमच्च हल्दी, 1 चमच्च शहद , थोड़ा सा पान का चुना ले लीजिये |
- इन तीनो को मिक्स करके एक पेस्ट तैयार कर लें |
- इस पेस्ट से अपने दोनों घुटनों की हल्के हाथ से मालिश करें |
- उसके बाद किसी सूती कपड़े से घुटने को बांध लें |
- 3 – 4 घंटे बाद इसे खोलकर घुटनों को धो लें |
- अगर आप कनक के दाने जितना पान का चुना खा सके तो जरूर खाएं |
Relief of Knee Pain With Exercise | Treatment : व्यायाम :-
- आप जमीन पर एक कपड़ा डालकर उस पे लेट जाएँ और अपने पैर के नीचे वाले भाग के नीचे एक तौलिया मोड़ कर रखे ( नीचे फोटो में दिखाया जा रहा है ) |
- आपने अपने पैर को ऊपर व् नीचे की तरफ मोड़ना है |
- जब पैर को ऊपर की तरफ मोड़ रहे है तब 5 सेकंड के लिए मोड़ कर रखे |
- जब नीचे की तरफ मोड़ रहे है तो भी 5 सेंकड के लिए मोड़ कर रखें |
- दूसरे व्यायाम में आपने तोलिये को अपने घुटने के नीचे रखे व् दूसरे पैर को मोड़ लेना है |
- जब दूसरा पैर मोड़ते है तो तौलिया रखा है उस घुटने पर भार पड़ेगा |
- तीसरे व्यायाम में आपने अपने दोनों पैरों को सामने कर लेना है फिर एक पैर को मोड़ लें फिर वापिस सीधा कर लें ऐसे ही दूसरे पैर को करना है |
- अगले व्यायाम में अपने दोनों पैरों को सीधा कर लें और एक साइड में ले जाये फिर वापिस वहीं ले आये फिर ऐसी प्रकार दूसरे पैर को साइड में ले जाएँ फिर वापिस ले आये |
- पाँचवे व्यायाम में आपने पैर को 30 डिग्री तक उठाना है और पैर को ऊपर नीचे करना है |
- अगले व्यायाम में आपने कुर्सी पर बैठ जाना है और पैर को सीधा उठाना है ऊपर नीचे करेंगे |
- अंतिम व्यायाम में आपने खड़ा हो जाना है और पैर मोड़ना है सीधा करना है ऐसा आपने 10 मिनट तक करना है |
अगर आप व्यायाम को अच्छे से नहीं समझ पाएं तो नीचे वीडियो डाली हुई है आप उसे देख कर व्यायाम को अच्छे से समझ सकते है |
ये थी जानकारी घुटनों के दर्द के ईलाज के बारे में |
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मिलते है Next Post में तब तक के लिए Good Bye |
दिव्या शर्मा
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