आज हम इस पोस्ट में बताने जा रहे है साइटिका दर्द(sciatica pain) को ठीक करने के इलाज व् एक्सरसाइज(treatment and exercises for sciatica pain relief) के बारे में | अगर आपके कमर में कोई दिक्कत आ चुकी है | आपको चलने फिरने में बहुत दिक्कत आती है | इसके अलावा जब आप सोते हैं तो करवट लेने में बहुत दिक्कत आती है | तो आपके लिए यह पोस्ट बहुत खास है | क्योंकि साइटिका का दर्द(sciatica pain) पूरी टांग में चला जाता है | अगर समय रहते इसका इलाज नहीं किया गया तो यह इंसान को अपाहिज बना रहता है | तो आज हम इस पोस्ट में आपको इसके इलाज(treatment) के बारे में बताने जा रहे हैं | इलाज(treatment) को जानने से पहले बीमारी की जड़ को जानना बहुत जरूरी है |
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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साइटिका का दर्द क्या है :-
- साइटिका का दर्द(sciatica pain) हमारे कूल्हों से शुरू होता है |
- हमारी रीड की हड्डी के अंदर वर्टिकास बने होते हैं जिन्हें आम बोलचाल की भाषा में छल्ले कहा जाता है |
- इन छल्लो से पतली पतली नसे निकलती हैं जोकि कूल्हों मैं जाकर एक मोटी नस का निर्माण करती है |
- जिसे साइटिका की नस कहा जाता है |
- रीड की हड्डी में जो छल्ले होते हैं वह अपनी जगह से खिसक जाते हैं तब यह साइटिका की पतली नस को दबा लेते हैं |
- जिसके कारण साइटिका की पूरी नस के अंदर खून का प्रवाह सही से नहीं हो पाता और दर्द शुरू हो जाता है |
- तब यह दर्द कूल्हों से शुरू होकर पूरी टांग में चला जाता है जिसके कारण चलने फिरने में बहुत परेशानी होती है |
- कुर्सी पर बैठकर जब खड़े होते हैं तब खड़े होने में बहुत तकलीफ होती है |
- करवट लेने में बहुत दिक्कत आती है किसी चीज को दोनों हाथों से नहीं उठा सकते |
साइटिका का दर्द किन लोगों को होता है :-
- कुछ लोग सॉफ्ट गद्दे पर सोते हैं उन लोगों को साइटिका का दर्द ज्यादा होता है |
- जो लोग बहुत ज्यादा मोटे हैं उन्होंने किसी दिन ज्यादा काम कर लिया चाहे तो किसी चीज को धक्का लगा लिया तब उनकी मांसपेशियों में ऐंठन आ जाती है |
- जो कि साइटिका की नस को प्रभावित करती है |
- अगर आपका रोजाना का काम ज्यादा वजन उठाने का है तब कमर दर्द से यह समस्या शुरू हो जाती है और साइटिका के दर्द में बदल जाती है |
- क्योंकि जब ज्यादा वजन वाली चीजें उठाते हैं तब यह छल्ले अपनी जगह से खिसक जाते हैं और नस को दबा लेते हैं |
- कुछ लोग ऐसे हैं जो गलत पोजीशन में सोते हैं और गलत पोजीशन में ही खड़े होते हैं |
- यानी कि उल्टे सोते हैं पैरों को टेढ़ा मेढ़ा करके सोते हैं |
- कुछ लोग ऐसे हैं जो बिल्कुल भी व्यायाम एक्सरसाइज योगा नहीं करते |
- जो लोग अपने शरीर का ज्यादा जोर लगाते हैं यानी कि बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं बहुत ज्यादा काम करते हैं |
- तब उनके अंदर भी कमर दर्द शुरू हो जाता है और वह धीरे-धीरे साइटिका के दर्द में बदल जाता है |
- यह सब नसों की समस्या ही है |
नसों की समस्या होने का कारण :-
- शरीर में वायु बहुत ज्यादा बनने लगती है |
- वात वाली चीजें ज्यादा खाते हैं तब हमारे शरीर में ना केवल हड्डियों पर दुष्प्रभाव पड़ता है यानी की हड्डियां कमजोर होती है जोड़ों का दर्द होता है |
- नसों से संबंधित समस्याएं भी हो जाती है इसलिए हमें जितनी भी वात वाली चीजें हैं |
नसों की समस्या में किन चीजों का सेवन ना करें :-
- हमें जितनी भी वात वाली चीजें हैं उनका सेवन नहीं करना |
- जैसे कि आलू, भिंडी, चावल, अरबी आदि का सेवन नहीं करना |
- चने की दाल, उड़द की दाल इनका सेवन नहीं करना |
साइटिका दर्द को ठीक करने के इलाज व् एक्सरसाइज – treatment and exercises for sciatica pain relief
शरीर से वात को बाहर करने का उपाय :-
शरीर से बात को बाहर करने के लिए दो चीजों का सेवन करना है –
1. मेथी दाना |
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2. गिलोय |
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गिलोय के जूस का सेवन कैसे व कितनी मात्रा में करें :-
- आपने गिलोय का जूस 3 चम्मच लेना है |
- आधे गिलास पानी के अंदर मिक्स करके दिन में किसी भी समय पी सकते हैं |
- लेकिन सुबह खाली पेट पीना ज्यादा फायदेमंद है |
- गिलोय का सेवन करने से हमारे जोड़ों का दर्द ठीक होता है |
- मधुमेह की समस्या ठीक होती है |
- खून की कमी की समस्या दूर होती है |
- प्लेटलेट्स को नहीं घटने देती |
इस तरीके से भी कर सकते हैं –
गिलोय का सेवन :-
- अगर आपको गिलोय की बेल का टुकड़ा मिल जाए तो उसे आप एक गिलास पानी के अंदर रात को भिगो कर रख देना है |
- भिगोने से पहले आप गिलोय के टुकड़े को अच्छे से कूट लें |
- सुबह उठकर उस पानी को उबाल लीजिए |
- ठंडा होने पर छानकर पी लीजिए |
नसों में सूजन को दूर करने का उपाय :-
जब तक मांसपेशियों व नसों में आई सूजन को ठीक नहीं किया जाएगा तब तक साइटिका(sciatica) की समस्या कैसे ठीक हो पाएगी | सूजन को दूर करने का काम मेथी दाना करता है |
मेथी दाना –
- मेथी दाना हमारे शरीर से वात को भी बाहर करेगा और नसों में आई सूजन को भी दूर करेगा |
- इसका सेवन करने से वजन भी घटता है |
- मधुमेह की समस्या भी दूर होती है |
- मेथी दाना के अंदर अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है |
- जिन लोगों के अंदर कैल्शियम की कमी है उन लोगों ने मेथी दाना का सेवन करना फायदेमंद है |
मेथी दाना का सेवन कैसे व कितनी मात्रा में करें –
- आपने रात को सोते समय एक गिलास पानी के अंदर एक चम्मच मेथी दाना को भिगो कर रख देना है और सुबह पानी को भी पी लीजिए |
- अगर सर्दी है तो मेथी दाने का सेवन भी कर लीजिए |
- लेकिन अब गर्मियां चल रही है तो मेथी दाने का सेवन ना करें |
- खांसी व गले से संबंधित कोई भी समस्या है उन लोगों ने मेथी दाने का सेवन जरूर करना है |
खून का प्रभाव ठीक करने का उपाय :-
- खून का प्रवाह हमारे शरीर में अच्छे से होता रहे उसके लिए हमें लहसुन खाना बहुत फायदेमंद है |
- आपने दो कली लहसुन का सेवन करना है |
- आपने लहसुन को कच्चा ही खाना है कच्ची लहसुन खाने के बहुत सारे फायदे हैं |
क्या करें :-
एक्सरसाइज करें –
रोजाना एक्सरसाइज(exercise) जरूर करनी है | हम आपको एक्सरसाइज(exercise) के अंदर दो योगासन बता रहे हैं | जो कि साइटिका के दर्द व कमर दर्द को ठीक करने के लिए बहुत फायदेमंद है |
1. भुजंगासन |
2. कमर चक्रासन |
- यह दोनों आसन आपको साइटिका के दर्द, कमर दर्द में बहुत आराम देंगे |
- एक्सरसाइज(exercise) करने पर 1 दिन में आपको आराम नहीं मिलेगा |
- आपने रोजाना दिन में दो बार यह दोनों एक्सरसाइज(exercise) खाली पेट करनी है सुबह और शाम |
- जब आप इसे खाली पेट करेंगे तब आपको एक्सरसाइज(exercise) के फायदे ज्यादा मिलेंगे |
मालिश करें –
- आपने तिल के तेल से मालिश करनी है |
- तिल का तेल खून के प्रवाह को ठीक रखता है |
- यह देखने में गाढ़ा होता है |
- आपने तिल का तेल लेना है उस टांग पर मालिश करनी है जहां भी आपको साइटिका का दर्द(sciatica pain) होता है |
- एक बात का ध्यान रखें आपने हथेली से मालिश नहीं करनी |
- क्योंकि हथेली से ज्यादा दबाव लगता है इसलिए आपने अपनी उंगलियों से मालिश करनी है |
सुबह की धूप –
- आपने कम से कम 15 से 20 मिनट धूप में बैठना है |
- धूप में बैठने से मालिश का असर दोगुना हो जाएगा |
सावधानियां –
- आपने अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्व वाले आहार लेने हैं |
- बाहर की चीजें खाना बिल्कुल बंद कर दें जैसे कि तली भुनी चीजें, मैदा वाली चीजें, कोल्ड ड्रिंक |
- खट्टी चीजों का कम से कम सेवन करें |
- रात को सोते समय तो बिल्कुल भी खट्टी चीजों का सेवन नहीं करना |
- फ्रिज का पानी या बर्फ वाला पानी बिल्कुल नहीं पीना |
ये थी जानकारी साइटिका दर्द को ठीक करने के इलाज व् एक्सरसाइज(treatment and exercises for sciatica pain relief) के बारे में |
इस पोस्ट को नीचे दिए गए कारणों से भी पढ़ा जा सकता है :-
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