आज हम इस पोस्ट में आपको बताने जा रहे हैं शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए 30 फूड(30 foods to meet calcium deficiency in the body) | हमारे शरीर को एक दिन की कैल्शियम की जरूरत 800 से लेकर 1000 mg तक होती है | उसे पूरा करने के लिए हम आपको कुछ ऐसे फूड बता रहे हैं | जिसकी लिस्ट 30 आहार है | अगर आप उनमें से तीन से चार आहार ही अपनी डाइट के अंदर शामिल कर ले तो कैल्शियम की कमी आपको कभी नहीं होगी |
सबसे पहले हम आपको बता देते हैं अगर आप चाहते हैं कि आप जो भी कैल्शियम आहार के द्वारा खा रहे हैं | वह आपके शरीर को पूरा का पूरा लग सके | उसके लिए जरूरी है आपकी आंतों की कार्य क्षमता मजबूत हो | अगर आपके आंतों की कार्य क्षमता धीरे है तो कभी भी कोई भी विटामिन, मिनरल्स आपके शरीर को नहीं लगेगा | बल्कि शरीर से बाहर हो जाएगा | इसलिए सबसे पहले आपने अपनी आंतों को मजबूत करना है |
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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आंतों को मजबूत करने के लिए क्या करें :-
सेब का सिरका –
- सेब का सिरका आपने दिन में दो बार लेना है |
- एक बात का ध्यान रखें आपने रात को इसका सेवन नहीं करना |
- जब भी आप सेब का सिरका का सेवन करते हैं तो 4 घंटों का गैप रखना है |
- दो चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को आधे गिलास पानी में मिक्स करके पीना है |
शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए 30 फूड – 30 foods to meet calcium deficiency in the body
तिल –
- एक कप तिल के अंदर 1740 ml कैल्शियम होता है |
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पनीर –
- एक कप पनीर के अंदर 730 ml कैल्शियम होता है |
चीज –
- 632 ml कैल्शियम होता है |
भैंस का दूध –
- इसके दूध के अंदर 420 ml कैल्शियम होता है |
भैंस के दूध का दही –
- इसके अंदर भी 420ml कैल्शियम होता है |
राजमा –
- राजमा के अंदर 430 ml कैल्शियम होता है |
रागी –
- एक कप रागी के अंदर 344 ml कैल्शियम होता है |
सफेद चने –
- एक कप सफेद चने के अंदर 341 ml कैल्शियम होता है |
गाय का दूध –
- बिना क्रीम उतारा हुआ गाय का दूध के अंदर 240ml कैल्शियम होता है |
गाय के दूध का दही –
- गाय के दूध के दही के अंदर भी 240 ml कैल्शियम होता है |
उड़द की दाल –
- उड़द की दाल के अंदर 233 ml कैल्शियम होता है |
सुखा नारियल व बादाम –
- इसके अंदर 200 ml तक कैल्शियम होता है |
मूंग दाल –
- मूंग दाल के अंदर 170 ml तक कैल्शियम होता है |
बिना क्रीम वाला दूध –
- इस दूध के अंदर 173 ml तक कैल्शियम होता है |
सोयाबीन –
- सोयाबीन के अंदर 163 ml कैल्शियम होता है |
पिस्ता –
- पिस्ता के अंदर 140 ml तब कैल्शियम होता है |
ब्रोकली –
- ब्रोकली के अंदर 132 ml तक कैल्शियम होता है |
गुड़ –
- गुड़ के अंदर 120 ml तक कैल्शियम होता है |
तुवर की दाल –
- तुवर की दाल के अंदर 120ml कैल्शियम होता है |
मेथी दाना –
- मेथी के अंदर 111 ml कैल्शियम होता है|
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अखरोट –
- इसके अंदर 106 ml तक कैल्शियम होता है|
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मूंगफली –
- मूंगफली के अंदर 105 ml कैल्शियम होता है |
मसूर की दाल –
- मसूर की दाल के अंदर 105 ml कैल्शियम होता है |
चना दाल –
- चना दाल के अंदर 92 ml कैल्शियम होता है |
मूली के पत्ते –
- मूली के पत्तों के अंदर 80 ml तक कैल्शियम होता है |
गेहूं –
- गेहूं के अंदर 52 ml कैल्शियम होता है |
पालक –
- पालक के अंदर 50ml कैल्शियम होता है |
बेसन –
- बेसन के अंदर 46 ml कैल्शियम होता है |
हरा धनिया –
- धनिये के अंदर भी 46 ml कैल्शियम होता है |
हमने आपको ऐसे 30 आहार बताएं हैं | जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में है | इन्हें आप अपनी रोजाना के आहार में शामिल करके कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं |
ये थी जानकारी शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए 30 फूड(30 foods to meet calcium deficiency in the body) |
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नीचे दिए गए सभी कारणों से इस पोस्ट को पढ़ा जा सकता है :-
- calcium ki kami se kya hota hai
- calcium ki kami kaise dur kare
- कैल्शियम की कमी में क्या खाना चाहिए
- कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें
- calcium ki kami
- कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग
- calcium ki kami ke karan
- बिना दवा के कैल्शियम की कमी पूरी करे
- calcium ki kami ke lakshan
- calcium ki kami kaise puri kare
- कैल्शियम की कमी के लक्षण
- calcium ki kami ka ilaj
- calcium ki kami ko dur karne ke upay
- कैल्शियम की कमी के कारण
- calcium deficiency
