30 foods to meet calcium deficiency in the body

30 foods to meet calcium deficiency in the body
30 foods to meet calcium deficiency in the body

आज हम इस पोस्ट में आपको बताने जा रहे हैं शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए 30 फूड(30 foods to meet calcium deficiency in the body) | हमारे शरीर को एक दिन की कैल्शियम की जरूरत 800 से लेकर 1000 mg तक होती है | उसे पूरा करने के लिए हम आपको कुछ ऐसे फूड बता रहे हैं | जिसकी लिस्ट 30 आहार है | अगर आप उनमें से तीन से चार आहार ही अपनी डाइट के अंदर शामिल कर ले तो कैल्शियम की कमी आपको कभी नहीं होगी |

सबसे पहले हम आपको बता देते हैं अगर आप चाहते हैं कि आप जो भी कैल्शियम आहार के द्वारा खा रहे हैं | वह आपके शरीर को पूरा का पूरा लग सके | उसके लिए जरूरी है आपकी आंतों की कार्य क्षमता मजबूत हो | अगर आपके आंतों की कार्य क्षमता धीरे है तो कभी भी कोई भी विटामिन, मिनरल्स आपके शरीर को नहीं लगेगा | बल्कि शरीर से बाहर हो जाएगा | इसलिए सबसे पहले आपने अपनी आंतों को मजबूत करना है |

इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |

इस Post की वीडियो को देखने के लिए नीचे Play बटन पर Click करें

आंतों को मजबूत करने के लिए क्या करें :-

सेब का सिरका – 

  • सेब का सिरका आपने दिन में दो बार लेना है |
  • एक बात का ध्यान रखें आपने रात को इसका सेवन नहीं करना |
  • जब भी आप सेब का सिरका का सेवन करते हैं तो 4 घंटों का गैप रखना है | 
  • दो चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को आधे गिलास पानी में मिक्स करके पीना है | 

शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए 30 फूड – 30 foods to meet calcium deficiency in the body

तिल –

  • एक कप तिल के अंदर 1740 ml  कैल्शियम होता है | 

सफेद तिल को खरीदने के लिए यहां क्लिक करें :-

पनीर –

  • एक कप पनीर के अंदर 730 ml  कैल्शियम होता है | 

चीज – 

  • 632 ml  कैल्शियम होता है | 

भैंस का दूध –

  • इसके दूध के अंदर 420 ml  कैल्शियम होता है |

भैंस के दूध का दही –

  • इसके अंदर भी 420ml कैल्शियम होता है |

राजमा –

  • राजमा के अंदर 430 ml  कैल्शियम होता है |

रागी –

  • एक कप रागी के अंदर 344 ml  कैल्शियम होता है | 

सफेद चने –

  • एक कप सफेद चने के अंदर 341 ml  कैल्शियम होता है | 

गाय का दूध –

  • बिना क्रीम उतारा हुआ गाय का दूध के अंदर 240ml कैल्शियम होता है | 

गाय के दूध का दही –

  • गाय के दूध के दही के अंदर भी 240 ml कैल्शियम होता है | 

उड़द की दाल –

  • उड़द की दाल के अंदर 233 ml  कैल्शियम होता है |

सुखा नारियल व  बादाम –

  • इसके अंदर 200 ml  तक कैल्शियम होता है | 

मूंग दाल –

  • मूंग दाल के अंदर 170 ml  तक कैल्शियम होता है | 

बिना क्रीम वाला दूध –

  • इस दूध के अंदर 173 ml  तक कैल्शियम होता है | 

सोयाबीन –

  • सोयाबीन के अंदर 163 ml  कैल्शियम होता है | 

पिस्ता –

  • पिस्ता के अंदर 140 ml  तब कैल्शियम होता है | 

ब्रोकली –

  • ब्रोकली के अंदर 132 ml  तक कैल्शियम होता है |

गुड़ –

  • गुड़ के अंदर 120 ml  तक कैल्शियम होता है | 

तुवर की दाल –

  • तुवर की दाल के अंदर 120ml कैल्शियम होता है | 

मेथी दाना –

  • मेथी के अंदर 111 ml  कैल्शियम होता है|   

मेथीदाना खरीदने के लिए यहां क्लिक करें :-

अखरोट –

  • इसके अंदर 106 ml  तक कैल्शियम होता है|

अखरोट खरीदने के लिए यहां क्लिक करें :-

मूंगफली –

  • मूंगफली के अंदर 105 ml कैल्शियम होता है | 

मसूर की दाल –

  • मसूर की दाल के अंदर 105 ml  कैल्शियम होता है | 

चना दाल –

  • चना दाल के अंदर 92 ml  कैल्शियम होता है | 

मूली के पत्ते –

  • मूली के पत्तों के अंदर  80 ml  तक कैल्शियम होता है | 

गेहूं –

  • गेहूं के अंदर 52 ml  कैल्शियम होता है | 

पालक –

  • पालक के अंदर 50ml कैल्शियम होता है |

बेसन –

  • बेसन के अंदर 46 ml कैल्शियम होता है | 

हरा धनिया –

  • धनिये के अंदर भी 46 ml  कैल्शियम होता है |

हमने आपको ऐसे 30 आहार बताएं हैं | जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में है | इन्हें आप अपनी रोजाना के आहार में शामिल करके कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं |

ये थी जानकारी शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए 30 फूड(30 foods to meet calcium deficiency in the body) |


अगर आप को ये Post अच्छी लगी तो Comment कर के जरूर बताएं और अपने Friends के साथ जरूर शेयर कीजिएगा अगर अभी तक आप ने मेरी Website www.myfitnessbeauty.com को Subscribe नहीं किया है तो Subscribe कर लीजिए तांकि मेरे आने वाले Post के Notification और उसके Updates आप को मिलते रहें |

मिलते है Next Post में तब तक के लिए Good Bye |

नीचे दिए गए सभी कारणों से इस पोस्ट को पढ़ा जा सकता है :-

  • calcium ki kami se kya hota hai
  • calcium ki kami kaise dur kare
  • कैल्शियम की कमी में क्या खाना चाहिए
  • कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें
  • calcium ki kami
  • कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग
  • calcium ki kami ke karan
  • बिना दवा के कैल्शियम की कमी पूरी करे
  • calcium ki kami ke lakshan
  • calcium ki kami kaise puri kare
  • कैल्शियम की कमी के लक्षण
  • calcium ki kami ka ilaj
  • calcium ki kami ko dur karne ke upay
  • कैल्शियम की कमी के कारण
  • calcium deficiency

दिव्या शर्मा