Exercise for shoulder | Neck Pain

Exercise for shoulder
Exercise for shoulder

आज हम आपको बताने जा रहे हैं कंधो में दर्द को ठीक करने का एक्यूप्रेशर पॉइंट(Exercise for shoulder | Neck Pain) के बारे में | जिन लोगों के कंधो में दर्द है वह अपनी बाजू उठाते हैं तो उनकी बाजू नहीं उठती | यानी कि कंधों में इतना दर्द है बाजू उठाना भी बहुत मुश्किल हो जाता है | जिनकी गर्दन में बहुत दर्द रहता है उनको अपनी लाइफ में बहुत ज्यादा प्रॉब्लम रहती है |

कुछ लोग ऐसे हैं जिनके कुछ दिनों के बाद ऐसा हो जाता है | तो इस पोस्ट में हम आपको बताने जा रहे हैं यह समस्या किन लोगों को ज्यादा आती है | इसका इलाज कैसे कर सकते हैं | हम आपको इस पोस्ट में एक्यूप्रेशर पॉइंट के द्वारा इस समस्या का हल बताएंगे | यह दर्द अभी हुआ है चाहे यह दर्द पुराना है | कुछ लोग ऐसे हैं जिनकी उम्र ज्यादा हो जाती है तो उनको यह दर्द सामान्य हो जाता है | 

इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |

इस Post की वीडियो को देखने के लिए नीचे Play बटन पर Click करें

किन लोगों को यह दर्द होता है :-

  • जिन लोगों की मांसपेशियों में दर्द रहता है यानी मांसपेशियां कमजोर हैं या फिर जिन की नसें कमजोर हैं |
  • यह दर्द दो कारण से ही होता है |
  • चाहे तो यह दर्द कमर में हो जाए कंधों में हो जाए या पिंडलियों में हो जाए |
  • यानी कि जिनको भी मसल पेन हो रहा है तो उसके पीछे शरीर में दो चीजों में बदलाव है |
  • एक आम आदमी के मुकाबले उनके मांसपेशियां कमजोर हैं और नशे कमजोर है | 

नसों को मजबूती देने के लिए क्या करें :-

  • नसों को मजबूत करने के लिए शरीर में विटामिन B12 पूरा होना बहुत जरूरी है |
  • विटामिन B12 कैसा विटामिन है जो नसों के ऊपर एक प्रत के रूप में काम करता है |
  • अगर हमारे शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाती है |
  • नसों के ऊपर जो परत चढ़ी हुई होती है वह कमजोर हो जाती है जिसके कारण नसें कमजोर हो जाती हैं |
  • जब हम किसी काम को करते हैं तो नसें मुड़ जाती है |
  • जिसके कारण शरीर के किसी भी भाग में दर्द होने लगता है |
  • कुछ लोगों की मांसपेशियां कमजोर होती है |

मांसपेशियां कमजोर होने का कारण :-

  • जिन लोगों के शरीर में विटामिन B12 और कैल्शियम की कमी होती है उन लोगों के मांसपेशियों में दर्द होने लगता है |
  • कैल्शियम ना केवल हमारी हड्डियों को मजबूती देता है |
  • बल्कि हमारे मांसपेशियों को मजबूती देता है |
  • आपको नसों को मजबूत करने के लिए अपने शरीर में विटामिन B12 और कैल्शियम की कमी को पूरा करना बहुत जरूरी होगा |

एक्यूप्रेशर पॉइंट :-

  • हाथ का पीछे वाला भाग यानी उल्टा हाथ | 
  • उल्टा हाथ करने पर हम देखते हैं हमारी उंगलियों जहां खत्म हो जाती है वहां नीचे हाथ में सीधी हड्डी  नीचे की तरफ जाती है |
  • दो उंगलियों के बीच में एक खाली जगह बनी होती है जिसे चैनल बोलते हैं |
  • यह उंगलियों के बीच का गैप होता है जैसा आपको नीचे फोटो में दिखाया जा रहा है |
  • आपने इसी गैप को दबाना है |
  • इसे आपने दिन में पांच या छह बार दबाना है |
  • अगर आप चाहे तो इसे 10 से 15 बार भी दबा सकते हैं |
  • बस एक चीज का ध्यान रखें 1 या 2 मिनट से ज्यादा नहीं दबाना और 3 दिन से ज्यादा इस एक्यूप्रेशर पॉइंट को नहीं  दबाना | 
  • अगर आपके राइट कंधे में दर्द हो रहा है या आपके राइट तरफ गर्दन दर्द कर रही है तो आपने राइट हाथ के चैनल को दबाना है |
  • अगर आप के लेफ्ट कंधे में दर्द हो रहा है तो लेफ्ट हाथ के चैनल दबाएं |

विटामिन B12 को कैसे पूरा करें :-

  • विटामिन B12 कैसा विटामिन है जिसे रोजाना का रोजाना हमें लेना पड़ता है |
  • यानी यह वाटर शो लेबल है इसे हम अपने शरीर में इकट्ठा करके नहीं रख सकते |
  • इसे रोजाना किसी न किसी आहार से हमें अपने शरीर में लेना पड़ता है |
  • जब हम फ्रेश होते हैं या वॉशरूम जाते हैं तब यह विटामिन हमारे शरीर से बाहर हो जाता है |
  • इसलिए इसे वॉटर सॉल्युबल कहते हैं |
  • हमें इसे रोजाना का रोजाना लेना होगा |

अंकुरित अनाज – 

  • विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा सोर्स अंकुरित अनाज है |
  • अंकुरित अनाज में भरपूर मात्रा में  विटामिन B12 होता है |
  • आपने दूध व दूध से बनी चीजों का सेवन करना है |
  • इसमें भी भरपूर मात्रा में विटामिन B12 होता है |

कैल्शियम की कमी कैसे पूरा करें –

  • कैल्शियम हमारे शरीर में इकट्ठा होकर रह जाता है |कैल्शियम को इकट्ठा करने के लिए हमें कैल्शियम को खाना पड़ेगा |
  • यानी कैल्शियम से भरपूर आहार लेने होंगे तभी हमारे शरीर में इकट्ठा होगा |

चिया सीड –

  • चिया सीड के अंदर किसी अन्य चीजों से दो से तीन गुना ज्यादा कैल्शियम होता है |
  • इसलिए आप चिया सीड का सेवन करें |
  • आपने एक चम्मच चिया सीड एक गिलास पानी में भिगो देना है 3 घंटों के लिए |
  • उसके बाद इसका रूप जैल की तरह बन जाएगा फिर आप इसे खा सकते हैं |
  • आप मिठास के लिए इसके अंदर शहद को मिक्स कर सकते हैं | 

रागी – 

  • रागी के अंदर भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है आप रागी का सेवन जरूर करें |
  • आपने  रागी को हल्का सा भून लेना है 4 से 5 मिनट के लिए |
  • उसके बाद आप इसे ठंडा होने के लिए रख दीजिए |
  • जब वह ठंडा हो जाए तब उसे मिक्सर में डालकर इसका पाउडर बना लें |
  • रोजाना एक चम्मच एक गिलास दूध के अंदर डालकर आपने पी लेना है |
  • इस तरह  आप रागी का सेवन कर सकते हैं |

दर्द हो तब क्या करें :-

  • ज्यादातर लोग जब दर्द होता है तब पेन किलर ले लेते हैं |
  • लेकिन आपको बता दें पेन किलर के बहुत ज्यादा दुष्प्रभाव हैं |
  • उसके जगह आप हल्दी वाले दूध का सेवन करें |
  • आपको बता दें वैसे गर्मियों में हल्दी का सेवन नहीं किया जाता क्योंकि इसकी तासीर गर्म होती है |
  • लेकिन जब कोई समस्या होती है तो हम दवाई भी तो लेते ही हैं ठीक उसी तरह हम इसका सेवन कर सकते हैं |
  • आपने एक गिलास दूध के अंदर एक चुटकी हल्दी डालकर मिक्स करके पी लेना है |
  • एक बात का ध्यान रखें आपने हल्दी को पकाकर नहीं पीना |
  • यानी आप पहले दूध को उबालने फिर जब उसे गुनगुना होने के लिए रखते हैं तब उसके अंदर एक चुटकी हल्दी मिक्स कर दें |

ये थी जानकारी कंधो में दर्द के इलाज के बारे में |

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दिव्या शर्मा