आज हम इस पोस्ट में बताने जा रहे हैं 7 एक्सरसाइज(Exercise) | जिसे करने के बाद आपको चाहे बैक पेन की समस्या है | स्लिप डिस्क, साइटिका, लो बैक पेन की समस्या है | हमारी रीड की हड्डी होती है जिसे स्लिप डिस्क कहते हैं | उसके अंदर जो मनके बने होते हैं वह अपनी जगह से हिल चुके हैं और आप चाहते हैं यह बिना ऑपरेशन अपनी जगह पर वापिस आ जाए | तो आपको रोजाना कम से कम 15 दिन के लिए रोजाना यह साथ एक्सरसाइज(Exercise) जरूर करनी होगी | तो जानते हैं हमें इनको कैसे करना है ताकि आप ऑपरेशन से बचे रह सके |
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इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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1. एक्सरसाइज – Exercise
- आप सीधे खड़े हो जाइए और अपने हाथ को ऊपर की तरफ मोड़ कर अपनी बाजुओं को आपस में मिलाइए |
- इनको जोड़ते समय एक बात का ध्यान रखना है आपने कमर को सीधा रखने हैं, कंधों को भी सीधा रखना है |
- आपने नीचे की तरफ नहीं झुकना है |
- ऐसा करने से स्लिप डिस्क को मजबूती मिलती है |
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2. एक्सरसाइज – Exercise
- आपने जमीन पर लेट जाना है |
- एक पैर को घुटनों से मोड़ना है और अपने दोनों हाथों से पकड़ कर अपनी छाती के साथ लगाना है |
- उस समय आप सामान्य सांस लीजिए |
- ठीक ऐसे ही आपने दूसरे पर को करना है |
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3. एक्सरसाइज – Exercise
- आपने जमीन पर लेट जाना है और अपने पैरों को घुटनों के बल मोड़ना है |
- उन्हें राइट साइड घुटनों को झुकाना है उस दौरान आपका चेहरा लेफ्ट साइड होना चाहिए |
- जब आपके घुटने लेफ्ट साइड होंगे तब आपका चेहरा राइट साइड होना चाहिए |
- अगर आप यह एक्सरसाइज(Exercise) रोजाना 15 दिन तक कर रहे हैं तो जिनको भी स्लिप डिस्क, बैक पेन, साइटिका की समस्या है तो ठीक हो जाएगी |
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4. एक्सरसाइज – Exercise
- अपने शरीर को कुछ ऐसे तरह कर लीजिये जैसे ऊपर फोटो में दिखाया गया है |
- फिर आपने अपनी कमर को नीचे की तरफ करना है |
- उसके बाद शरीर को कैमल के आकार का करना है |
- यह एक्सरसाइज(Exercise) हमारे स्पाइन को मजबूती देने का काम करती है |
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5. एक्सरसाइज – Exercise
- आपने जमीन पर लेट जाना है |
- घुटनों से अपने पैरों को मोड़ लीजिए |
- उसके बाद आप अपनी कमर को ऊपर की तरफ उठाइए |
- जितना उठा सकते उतनी उठाइए |
- लेकिन एक बात का ध्यान रखें अपने शरीर का ज्यादा जोर ना लगाएं क्योंकि जो लगाने से समस्या बढ़ सकती है |
- आप अपने शरीर को उतना ही उठाएं जितना आप आराम से उठा सकते हैं |
6. एक्सरसाइज – Exercise
- आपने अपनी एक पैर और एक हाथ हवा में कर लेना है |
- जैसे कि आपने अगर अपना लेफ्ट हाथ उठाया है तो आपने राइट टांग को उठाना है |
- अगर आपने राइट हाथ को उठाया है तो लेफ्ट पैर को उठाना है |
- यह एक्सरसाइज(Exercise) आपने 7 से 8 सेकंड से ज्यादा नहीं करनी |
- इससे स्पाइन को मजबूती मिलती है और छल्ले अपनी जगह पर आ जाते हैं |
7. एक्सरसाइज – Exercise
- साइटिका कमर दर्द के मरीज ने आगे की तरफ नहीं झुकना |
- लेकिन पीछे की तरफ झुक सकते है |
- कमर पर हाथ रखिए अपने शरीर को पीछे की तरफ खींचिए |
ये थी जानकारी कमर दर्द, साइटिका, लो बेक पेन को ठीक करने की एक्सरसाइज(Exercise to Back Pain | Slip Disk | Sciatica | Low Back Pain) |
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