Exercise to Back Pain | Slip Disk | Sciatica | Low Back Pain

Exercise to Back Pain
Exercise to Back Pain

आज हम इस पोस्ट में बताने जा रहे हैं 7 एक्सरसाइज(Exercise) | जिसे करने के बाद आपको चाहे बैक पेन की समस्या है | स्लिप डिस्क, साइटिका, लो बैक पेन की समस्या है | हमारी रीड की हड्डी होती है जिसे स्लिप डिस्क कहते हैं | उसके अंदर जो मनके बने होते हैं वह अपनी जगह से हिल चुके हैं और आप चाहते हैं यह बिना ऑपरेशन अपनी जगह पर वापिस आ जाए | तो आपको रोजाना कम से कम 15 दिन के लिए रोजाना यह साथ एक्सरसाइज(Exercise) जरूर करनी होगी | तो जानते हैं हमें इनको कैसे करना है ताकि आप ऑपरेशन से बचे रह सके |

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इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |

इस Post की वीडियो को देखने के लिए नीचे Play बटन पर Click करें

1. एक्सरसाइज – Exercise

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  • आप सीधे खड़े हो जाइए और अपने हाथ को ऊपर की तरफ मोड़ कर अपनी बाजुओं को आपस में मिलाइए |
  • इनको जोड़ते समय एक बात का ध्यान रखना है आपने कमर को सीधा रखने हैं, कंधों को भी सीधा रखना है |

  • आपने नीचे की तरफ नहीं झुकना है |
  • ऐसा करने से स्लिप डिस्क को मजबूती मिलती है |
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2. एक्सरसाइज – Exercise

  • आपने जमीन पर लेट जाना है |
  • एक पैर को घुटनों से मोड़ना है और अपने दोनों हाथों से पकड़ कर अपनी छाती के साथ लगाना है |
  • उस समय आप सामान्य सांस लीजिए |
  • ठीक ऐसे ही आपने दूसरे पर को करना है |
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3. एक्सरसाइज – Exercise

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  • आपने जमीन पर लेट जाना है और अपने पैरों को घुटनों के बल मोड़ना है |
  • उन्हें राइट साइड घुटनों को झुकाना है उस दौरान आपका चेहरा लेफ्ट साइड होना चाहिए |
  • जब आपके घुटने लेफ्ट साइड होंगे तब आपका चेहरा राइट साइड होना चाहिए |
  • अगर आप यह एक्सरसाइज(Exercise) रोजाना 15 दिन तक कर रहे हैं तो जिनको भी स्लिप डिस्क, बैक पेन, साइटिका की समस्या है तो ठीक हो जाएगी |
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4. एक्सरसाइज – Exercise

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  • अपने शरीर को कुछ ऐसे तरह कर लीजिये जैसे ऊपर फोटो में दिखाया गया है |
  • फिर आपने अपनी कमर को नीचे की तरफ करना है |
  • उसके बाद शरीर को कैमल के आकार का करना है |
  • यह एक्सरसाइज(Exercise) हमारे स्पाइन को मजबूती देने का काम करती है |
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5. एक्सरसाइज – Exercise

  • आपने जमीन पर लेट जाना है |
  • घुटनों से अपने पैरों को मोड़ लीजिए |
  • उसके बाद आप अपनी कमर को ऊपर की तरफ उठाइए |
  • जितना उठा सकते उतनी उठाइए |
  • लेकिन एक बात का ध्यान रखें अपने शरीर का ज्यादा जोर ना लगाएं क्योंकि जो लगाने से समस्या बढ़ सकती है |
  • आप अपने शरीर को उतना ही उठाएं जितना आप आराम से उठा सकते हैं |
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6. एक्सरसाइज – Exercise

  • आपने अपनी एक पैर और एक हाथ हवा में कर लेना है |
  • जैसे कि आपने अगर अपना लेफ्ट हाथ उठाया है तो आपने राइट टांग को उठाना है |
  • अगर आपने राइट हाथ को उठाया है तो लेफ्ट पैर को उठाना है |
  • यह एक्सरसाइज(Exercise) आपने 7 से 8 सेकंड से ज्यादा नहीं करनी |
  • इससे स्पाइन को मजबूती मिलती है और  छल्ले अपनी जगह पर आ जाते हैं |
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7. एक्सरसाइज – Exercise

  • साइटिका कमर दर्द के मरीज ने आगे की तरफ नहीं झुकना |
  • लेकिन पीछे की तरफ झुक सकते है |
  • कमर पर हाथ रखिए अपने शरीर को पीछे की तरफ  खींचिए | 
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ये थी जानकारी कमर दर्द, साइटिका, लो बेक पेन को ठीक करने की एक्सरसाइज(Exercise to Back Pain | Slip Disk | Sciatica | Low Back Pain) |


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दिव्या शर्मा