Pawanmuktasan Yoga Steps And Benefits : पवनमुक्तासन का अर्थ होता है पवन या हवा को मुक्त करना। यह आसन अपने नाम की भांति ही लाभकारी होता है। जब हम इस आसन को करते हैं तब हमारे पेट से गैस और कब्ज के कारण जो वायु जमा होती है वो आसनी से बाहर निकल जाती है। इस आसन को किस प्रकार से किया जाता है और इस आसन के द्वारा हमें क्या फायदा होता है In this post we want to tell you Pawanmuktasana Yoga Steps And Benefits | सावधानिया
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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2 step से इस आसन को करना है :-
1 Step के भी 2 Part है
1 :- Normal People
2 :- Back Pain People
2 Step के भी 2 Part है
1 :- Normal People
2 :- Back Pain People
1 Step :-
First Part :- ( Normal People )
आइये जानते हैं पवनमुक्तासन योग की विधि :-
- इस आसन को करने के लिए भूमि पर चटाई बिछा कर पीठ के बल लेट जायें। फिर सांस भर लीजिए। अब किसी भी एक पैर को घुटने से मोडि़ये, दोनों हाथों की अंगुलियों को परस्पर मिलाकर उसके द्वारा मोड़े हुए घुटनों को पकड़कर पेट के साथ लगा दें। फिर सिर को ऊपर उठाकर मोड़े हुए घुटनों पर नाक लगाएं। दूसरा पैर जमीन पर सीधा रखें। इस क्रिया के दौरान श्वांस रोककर रखें। सिर और मोड़ा हुआ पैर भूमि पर पहले की तरह रखते हुए साँस ले । दोनों पैरों को बारी-बारी से मोड़कर यह क्रिया करें।
Second Part :- ( Back Pain People ) :-
- जब आप के कमर में दर्द हो तो अपने सिर को उठाकर नासिका को घुटनों के साथ स्पर्श न करवाएं
2 Step :-
First Part 🙁 Normal People)
पवनमुक्तासन योग की विधि
- सबसे पहले एक साफ़ स्थान पर चटाई या दरी को बिछा लें।
- इस पर सीधे होकर शवासन में लेट जाएं।
- जब आप सीधे लेट जाते हो तो दाएं पैर के घुटनें को अपनी छाती पर रखें।
- अब अपने दोनों हाथों की अंगुलियाँ एक-दूसरे में डालते हुए अपने घुटनों को पकड़ लें।
- अपने श्वास को बाहर निकालते हुए अपने घुटने को छाती से लगायें एवं सिर को उठाते हुए घुटने से नासिका को स्पर्श करवाएं।
- कुछ सेंकड तक अपने श्वास को बाहर रोकते हुए इसी स्थिति में बने रहें और बाद में अपने पैर को सीधा कर लें।
- अब इसको दूसरे पैर के साथ करें।
- इस क्रिया को चार से पांच बार तक करें।
- अंत में अपने दोनों पैरों के साथ करें, ऐसा करने से आपका एक चक्र पूरा हो जाता है।
Second Part 🙁 Back Pain People ) :-
- जब आप के कमर में दर्द हो तो अपने सिर को उठाकर नासिका को घुटनों के साथ स्पर्श न करवाएं
Pawanmuktasan Yoga Steps And Benefits : पवनमुक्तासन योग के लाभ :-
- जिन लोगों को गैस की शिकायत होती है, उनके लिए यह बहुत ही लाभकारी सिद्द होता है।
- इसको करने से पाचन प्रणाली मजबूत होती है और हमारा खाना आसानी से पच जाता है।
- इससे पेट फूलना और कब्ज गैस व एसिडिटी से राहत मिलती है।
- इससे पेट के और कमर के स्नायु मजबूत होते हैं।
- इस आसन के दवारा हमारे पैर के सभी अंग सक्रिय होते हैं।
- महिलाओ में मासिक के समय पेट में दर्द होने वाली समस्या से राहत मिलती है।
- यह गठिये, कमर दर्द, ह्रदय रोग और एसिडिटी में बहुत ही फायदेमंद होता है।
- पेट की बड़ी हुई चर्बी के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है।
- इसको करने से हाथ, पीठ, कमर और पैर के स्नायु के साथ-साथ हमारा मेरुदंड भी मजबूत होता है।
सावधानिया :-
पवनमुक्तासन में सावधानिया स्त्रियों को मासिक के समय यह योग नहीं करना चाहिए high blood pressure problem, sciatica problem, slip disc problem योग नहीं करना चाहिए कमर दर्द या गर्दन दर्द रहता हो तो इस आसन में सिर न उठाएं। जब आप के कमर में दर्द हो तो अपने सिर को उठाकर नासिका को घुटनों के साथ स्पर्श न करवाएं। इसमें पैरों से छाती को दबाना ही ठीक रहता है ।खाना खाने के तुरंत बाद इस आसन को नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं, हर्निया, उच्च रक्तचाप, गर्दन आदि वाले रोगों से पीड़ित लोगों को डॉक्टर की सलाह लेकर ही इसका अभ्यास करना चाहिए।
ये थी जानकारी पवनमुक्तासन के बारे में |
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