दोस्तों क्या आपने भी अपने अंदर ऐसा महसूस किया है कि आप थोड़ा सा काम करते हैं और थक जाते हैं और आप उस थकान को दूर करने के लिए बहुत सारी दवाइयां, बहुत सारे प्रयास करते हैं | जैसे कोई अच्छे आहार खाएं, एक्सरसाइज की, लेकिन यह कमजोरी सुस्ती दूर नहीं होती | इसका मतलब शरीर में और भी है जिसे आप नजरअंदाज कर रहे हैं | ऐसे समय में आपके शरीर के अंदर विटामिंस की कमी हो जाती है जिसे आप नजरअंदाज कर देते हैं | हमारे शरीर में पाए जाने वाले विटामिन सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जिन की कमी अगर हमारे शरीर में हो जाती है तब शरीर के अंदर कमजोरी आ जाती है | शरीर के अंदर कई तरह की बीमारियों का जन्म हो जाता है तो आज हम आपको इस पोस्ट में तीन ऐसे विटामिन के बारे में बताएंगे | अगर उनकी कमी हमारे शरीर में हो जाती है तो उसके क्या नुकसान है और किन किन बीमारियों का सामना करना पड़ता है |
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आपको बता दें खाने के अंदर 7 मेजर एलिमेंट्स होनी चाहिए | मतलब कि आपके खाने के अंदर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन, रिफ्यूज, वाटर इन चीजों का होना बहुत जरूरी है | मिनरल्स और विटामिन हमारे शरीर को बहुत कम मात्रा में चाहिए होते हैं | लेकिन इनकी जरूरतों को शरीर के अंदर बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता | 3 विटामिन की कमी होने से हमारे शरीर में बहुत ज्यादा बीमारियां पैदा होने लगती हैं तो चलिए जानते हैं उन विटामिन के बारे में |
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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1. विटामिन B12 :-
विटामिन B12 की कमी से आंखों के आगे धुंधलापन आ जाता है | अगर थोड़ा सा काम करके जैसे ही खड़े होते हैं तब अचानक आंखों के आगे अंधेरा सा आ जाता है | आपको थकान महसूस होती है और आपको ऐसे लगता है आपके शरीर के अंदर कमजोरी आ चुकी है | आप दिन प्रतिदिन काम को करने की क्षमता को कम पाते हैं | यह सब समस्याएं विटामिन B12 की कमी के कारण ही होती हैं ऐसा क्या करें जिससे हम अपने शरीर में विटामिन B12 की कमी को पूरा कर सकें |
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विटामिन B12 की कमी को कैसे पूरा करें :-
विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए अंकुरित अनाज का सेवन करें | आप मूंग के अंकुरित अनाज निकाल कर खा सकते हैं, चने के अंकुरित अनाज निकाल कर खा सकते हैं, सोयाबीन के अंकुरित अनाज खा सकते हैं, अगर हमारे शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाती है तो हमारी नसों का सारा सिस्टम बिगड़ जाता है | विटामिन B12 हमारी नसों के ऊपर एक कवर के रूप में काम करता है |
2. विटामिन D :-
अक्सर लोग विटामिन डी की कमी को नजरअंदाज करते हैं | 80% महिलाओं के अंदर देखा जाता है कि उनके शरीर के अंदर विटामिन डी की कमी होती है | जिसकी वजह से उनकी हड्डियां बहुत जल्दी आवाज करने लग जाती हैं | उनके जोड़ों में से कट कट की आवाज आने लगती है | उनके जोड़ दर्द करने लगते हैं, उनकी हड्डियों में जो विटामिन D है वह पाउडर के रूप में बनकर बाहर निकलने लग जाता है | उनको ऑस्टिन प्रोसेस और ओस्टियोआर्थराइटिस की समस्या हो जाती है ऐसा महिलाओं में क्यों होता है क्योंकि उनको हर महीने हार्मोन इन बैलेंस से गुजरना पड़ता है तो उससे विटामिन डी की कमी के महिलाओं के अंदर ज्यादा असर देखने को मिलते हैं |
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विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें :-
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा सोर्स है सुबह की धूप | आपको रोजाना सुबह 15 से 20 मिनट सूर्य की धूप जरूर लेनी चाहिए | सुबह 6 बजे से लेकर 9 बजे तक की धूप 15 से 20 मिनट तक ले सकते हैं | उसके बाद धीरे-धीरे जैसे-जैसे धूप के अंदर तेज बनाने लगता है वह हमारे स्किन को जलन देती है | हमारी त्वचा को सुखा बना देती है इसलिए आप सुबह 6:00 से 9:00 बजे की दूरी लेनी है वह भी 15 से 20 मिनट | सूर्य की धूप के अलावा कुछ आहार हैं जिनसे विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं जैसे कि दूध, दही, छाछ, मक्खन आदि इनमें भी अच्छी मात्रा में विटामिन डी होता है | आप इन्हें रोजाना अपने आहार में शामिल कीजिए |
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3. विटामिन C :-
विटामिन सी की कमी होने से हमारी स्किन खराब हो जाती है | उसके साथ साथ यह हमारे मसल की प्लास्टर सिटी को भी खत्म कर देती है | अगर आप अपने मसल को मजबूत रखना चाहते हैं तो विटामिन सी लेना बहुत जरूरी है | आप अपने आहार में रोजाना विटामिन सी को जरूर शामिल कीजिए | विटामिन सी की कमी को पूरा करने से हमारे मसूड़ों की समस्या दूर होती है |
आप विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए कीवी, संतरा, स्ट्रौबरी, ब्लूबेरी आदि का सेवन कीजिए | इनके अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है | अब कुछ लोगों के मन में सवाल आएगा कि क्या हम नींबू का सेवन कर सकते हैं | आपको बता दें विटामिन सी नींबू के अंदर भरपूर मात्रा में होता है लेकिन नींबू जो है उसके अंदर विटामिन सी एक्सेस मात्रा में होता है | जो कि जोड़ों के दर्द के लिए, यूरिक एसिड को पैदा करने के लिए माना गया है तो इसलिए आपने नींबू का सेवन नहीं करना | उसकी जगह आप विटामिन सी फ्रूट्स खाइए जैसे कि आप पपीता भी खा सकते हैं |
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दिव्या शर्मा
